Меню против стресса: повышаем работоспособность и сохраняем спокойствие

"Я — бизнес-леди, кручусь между учебой, работой и семьей. Подскажите, есть ли средства, которые помогут активизировать память и интеллект, и в то же время сохранить спокойствие?" Лилия Тулупова, г. Москва

Отвечает врач-психотерапевт Татьяна Никитина.

"Сообразительные" БАДы

Есть большая группа препаратов, которые называют адаптогенами растительного происхождения. Это:

  • элеутерококк,
  • женьшень,
  • родиола розовая,
  • золотой корень.

Эти препараты:

  • повышают приспособительные возможности человека,
  • его устойчивость к стрессам,
  • помогают справляться с депрессией и хронической усталостью,
  • улучшают работу мозга и внимание.

Из этих растений готовят настои и спиртовые настойки, отвары. Они входят в состав БАДов и различных бальзамов, среди которых известный:

  • "Биттнер",
  • "Гербамарин",
  • бальзамы "Ишимский" и "Демидовский",

а также витаминно-минеральных комплексов "Витамакс" и "Геримакс".

Казалось бы, все очень просто. Почувствовал, что утомляешься, работоспособность на нуле, значит, пора принимать бальзам или биодобавку. Но простым все кажется только на первый взгляд.

За прилив сил и повышение умственной активности с помощью адаптеров человек иногда расплачивается бессонницей и перевозбуждением. Необходимо обязательно учитывать особенности сердечно-сосудистой системы и индивидуальную реакцию организма.

Адаптогены прежде всего полезны гипотоникам, людям с пониженным артериальным давлением. А вот потенциальным гипертоникам — тем, у кого в стрессовой ситуации выброс адреналина приводит к повышению артериального давления, прием адаптогенов может сослужить плохую службу.

Эти средства могут спровоцировать у таких людей, от природы энергичных и беспокойных:

  • тревожность,
  • суетливость,
  • чрезмерную возбудимость,
  • нарушение сна,
  • повышение давления.
Социальное тревожное расстройство

Удивительные свойства Гинкго Билоба

Как же быть в таких случаях? Есть одно удивительное растение Гинкго Билоба. Ученые особо заинтересовались этим растением после трагедии в Хиросиме, когда многие растения погибли, а это выжило и зазеленело.

По своему воздействию на организм человека экстракт листьев Гинкго Билоба сравнивают с "молодильным яблоком". Он обладает высокой антиоксидантной активностью, в том числе в отношении тканей головного мозга.

Сейчас разные фирмы делают препараты на основе этого растения :

  • Танакан,
  • Билобил,
  • Мемоплант,
  • Гинкго Билоба.

Они стимулируют память. Поэтому особенно рекомендуются при повышенных умственных нагрузках. Эти средства:

  • улучшают движение крови по сосудам,
  • усиливают снабжение головного мозга кислородом,
  • нормализуют артериальное давление,
  • лечат неврозы,
  • лечат сниженный фон настроения.
Мозг
 

Сегодня это удивительное растение служит прекрасным и надёжным средством профилактики старения мозга.

Есть также много хороших БАДов, повышающих мозговую активность. Например, "Антиокс" содержит экстракт виноградной выжимки, витамин С, экстракт гинкго билобы, селен, цинк, бета-каротин. В состав "Хромвитала" входит элеутерококк, спирулина, кола, витамин С, хром.

Для снятия напряжения и тревоги перед экзаменом можно порекомендовать "Пакс" из этой же серии энергичных БАДов. В состав добавки входят:

  • мелисса,
  • лаванда,
  • все витамины группы В,
  • кальций,
  • магний.

Ее можно назвать антистрессовым комплексом и общеукрепляющим средством. Обладая успокоительным действием, "Пакс" не снижает скорость мыслительных процессов. Обратите внимание на отечественный препарат "Глицин".

Он успокаивает, лёгок в применении, доступен по цене. Интересен кальциево-магниевый витаминный комплекс "Берокка". В этом препарате представлена группа витаминов В, высокое содержание витамина С. Он хорош при:
  • высокой умственной нагрузке,
  • быстро снимает усталость,
  • устраняет утомляемость.

Это активный помощник при:

  • головной боли,
  • неврозе,
  • депрессиях,

когда потребляется много энергии на внутренние переживания. "Доппельгерц энерготоник" показан при интенсивных физических, умственных и эмоциональных нагрузках. В его состав входят комплекс поливитаминов и минеральных солей, настойки зверобоя, тысячелистника, валерианы, померанца и других целебных трав.

Меню для умниц

Не только определённые препараты и растения помогают мозгу и повышают его работоспособность. Важно то, как вы питаетесь, что входит в ваш рацион, когда силы истощены.

Пища должна быть богата витамином С. Чтобы обеспечить эту потребность, ежедневно:

  • выпивайте стакан свежевыжатого апельсинового сока,
  • съедайте два киви,
  • включайте в свой рацион черную смородину, шиповник, клюкву.

Насытьте меню белками: мясом, рыбой, творогом, бобовыми, а также микроэлементами: укропом, петрушкой, базиликом и другой свежей зеленью.

Грейпфрут
Грейпфруты

Женщинам особенно полезны грейпфруты — в этих цитрусовых есть идеальное сочетание натрия и калия. Необходимо включать в свое ежедневное меню продукты, содержащие витамины группы В: ржаной и зерновой хлеб, хлебцы, бобовые, зелёный горошек, гречку, кукурузу. Как минимум два раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты, грецкие орехи. Делайте салаты из свежих овощей и заправляйте их оливковым или подсолнечным маслом.

Улучшают работоспособность и мыслительные процессы ароматические масла:

  • базилика,
  • можжевельника,
  • розмарина,
  • цитрусовых.

Можно принимать с маслами ванны, предварительно растворив масло в подогретом молоке. И еще один маленький совет тем, кто чрезмерно волнуется во время ответственных моментов. Постарайтесь относиться к этому не как к "концу света", а всего лишь как к очередному событию вашей жизни. Не стесняйтесь обратиться за консультацией к психологу, он даст вам правильный совет и научит выходить из затруднительной ситуации с минимальными потерями для здоровья.

Автор Петр Дерябин
Петр Дерябин — журналист, корреспондент новостной службы Правды.Ру
Редактор Ольга Алексеева
Ольга Алексеева — журналист, филолог, выпускающий редактор Правды.Ру