Мышечная боль после занятий: сигнал здоровья или тихий разрушитель тела, который нельзя игнорировать

Каждый, кто хоть раз возвращался в спортзал после перерыва или пробовал новые упражнения, знает это ощущение — мышцы будто "ноют" и напоминают о себе несколько дней подряд. Но стоит ли переживать из-за такой боли?

Нормальная реакция организма

Ревматолог-ортопед Александр Аржаков в беседе с "Известиями" пояснил, что мышечная боль после физической активности — это естественный процесс. Обычно дискомфорт появляется через 12-24 часа, достигает максимума на 2-3 сутки и исчезает примерно за неделю.

Не молочная кислота

Долгое время считалось, что причина боли кроется в накоплении молочной кислоты. Но современные исследования говорят о другом. По словам Аржакова, за этим состоянием стоит микроповреждение мышечных волокон и их воспаление. Более того, подобные ощущения могут возникать даже без травмирования тканей — из-за активации особых биохимических реакций во время нагрузки.

Как помочь организму

Главная рекомендация врача проста: дать телу восстановиться. На те же мышцы лучше не давать серьёзную нагрузку в течение 2-3 дней, а если боль выражена — сделать паузу до недели.

Чего точно не стоит делать

• Игнорировать боль и продолжать тренировки на максимум. Это повышает риск реальной травмы.
• Принимать обезболивающие без острой необходимости. Они могут скрыть симптомы, но не ускорят восстановление.
• Делать жёсткий массаж или интенсивно "пробивать" мышцы. В первые дни это только усугубит воспаление.
• Резко увеличивать нагрузку после перерыва. Тело не успевает адаптироваться, и боль будет сильнее.

А если подключить стресс

Интересно, что на состояние мышц влияет не только спорт, но и психология. Ранее реабилитолог, нейрофизиолог Юрий Корюкалов отмечал: сильный стресс способен существенно замедлить рост мышечной массы.

Профилактика боли в будущем

Чтобы минимизировать неприятные ощущения после занятий, стоит заранее подготовить мышцы к нагрузке:

• Разминка перед тренировкой. Даже 5-10 минут лёгких упражнений или динамической растяжки увеличивают кровоток и подготавливают мышцы к работе.
• Постепенное увеличение нагрузки. Не стоит сразу брать большие веса или сложные упражнения — организм должен адаптироваться.
• Контроль техники. Неправильное выполнение движений увеличивает риск микроповреждений и травм.
• Регулярные лёгкие тренировки. Постоянная активность помогает мышцам быстрее восстанавливаться и снижает интенсивность боли при увеличении нагрузки.

Важность питания и воды

Правильное питание и достаточное потребление жидкости помогают мышцам быстрее восстанавливаться. Белки и аминокислоты поддерживают регенерацию волокон, а вода способствует выведению продуктов обмена и снижает воспаление.

Чтобы мышцы чувствовали себя лучше, можно использовать мягкие методы: лёгкая растяжка, прогулка или спокойное кардио помогают разогнать кровь и ускорить восстановление. Тёплый душ или ванна расслабят ткани, а контрастные процедуры усилят кровообращение. Главное — не перегружать организм и слушать свои ощущения.