Не таблетки и не тренировки: неожиданное средство, которое защищает спину от боли

Боль в пояснице давно называют "болезнью XXI века" — с ней живут сотни миллионов людей по всему миру. По данным ВОЗ, около 600 миллионов человек страдают от этого недуга, и к 2050 году число пациентов может вырасти почти до 843 миллионов. Но простое и доступное средство профилактики всё же существует. Недавнее исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало: ежедневная ходьба снижает риск хронической боли в пояснице на 23%.

Что выяснили учёные

Работа была проведена в рамках проекта Trondelag Health Study (HUNT) в Норвегии. В ней приняли участие более 11 тысяч человек старше 20 лет, не имевших хронической боли в спине на момент старта (2017-2019 гг.).

Каждый из участников носил акселерометр, фиксирующий уровень активности. Через 4 года исследователи проверили состояние здоровья людей. Оказалось, что регулярная ходьба заметно снижала риск хронической боли:

• те, кто ходил более 100 минут в день, страдали от боли в спине на 23% реже;

• а у тех, кто уделял прогулкам меньше 78 минут, риск был значительно выше.

Интересно, что не интенсивность, а именно объём ходьбы оказался ключевым фактором.

"Наши данные показывают, что ежедневная ходьба — это не только доступный, но и эффективный способ профилактики боли в пояснице", — отметил ведущий автор исследования, Райан Гаддай.

Почему помогает ходьба

Ходьба укрепляет мышцы спины, улучшает кровоток и сохраняет гибкость позвоночника. Дополнительный плюс — снижение веса, а значит, уменьшение нагрузки на поясницу.

К тому же регулярные прогулки помогают бороться со стрессом, который нередко усиливает болевые ощущения. Учёные отметили, что наиболее заметный эффект наблюдался при 100 минутах ходьбы в день. Больше — полезно, но разница уже не так велика.

Иными словами, для профилактики боли в спине не нужны марафоны. Достаточно обычных прогулок умеренной продолжительности.

Уточнения

Поясни́ца (поясничная область) — часть спины человека между крестцом и рёбрами. Разделяется на две равные половины позвоночником.