Почему грудь не растет: секреты от спортивного гуру, которые навсегда изменят вашу тренировку

Помимо упрямых икр, есть одна группа мышц, которую, кажется, сложно накачать даже самым преданным лифтерам: грудь. Вы жмёте лёжа. Вы жмёте. Вы даже добавляете разводки на тросах для пущего эффекта. И всё же — ничего. Ни массы, ни прокачки, ни даже рельефа грудных мышц.

Хотя вы можете винить родителей (да, генетика играет не последнюю роль), есть большая вероятность, что ваша грудь отстаёт по куда менее загадочным причинам.

Недавно Майк Израэтель, доктор философии, специалист по физическим упражнениям, взял интервью у спортивного учёного Пака Андрулакиса-Коракакиса, доктора философии, чтобы разобрать пять распространённых ошибок, объясняющих, почему так много мужчин испытывают трудности с ростом грудных мышц.

5 причин, по которым ваша грудь не растёт

Объём тренировок

Годами ведутся споры: стоит ли поднимать тяжести или увеличивать объём? Хотя технически можно (и, вероятно, нужно) делать и то, и другое ради гипертрофии, Андрулакис-Коракакис утверждает, что увеличение объёма тренировок может стать настоящим переломным моментом в наращивании мышечной массы.

Выбор упражнений

Комплексные упражнения — обязательный элемент программы тренировок каждого мужчины. Они задействуют несколько групп мышц, увеличивают силу жима и значительно увеличивают силу. Но если вы хотите сосредоточиться на груди — и только на ней, — то изолирующие упражнения не являются чем-то излишним, они просто необходимы.

Вы тренируетесь слишком легко

Возможно, стоит уменьшить вес, особенно если вы стремитесь к большему объёму. Но, по словам Андрулакис-Коракакис, это одна из главных причин, по которой ваши грудные мышцы могут не расти. Ключ к наращиванию мышечной массы — работа до отказа (или, по крайней мере, близко к нему). Если вы не работаете над этим регулярно, вы можете упустить возможность добиться прогресса.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.