Как укрепить икроножные мышцы и спину: советы от российского спортсмена Андрея Менякина

Российский легкоатлет Андрей Менякин предложил методы для улучшения результатов в беге, рассказывает "Чемпионат".

Он порекомендовал пять упражнений, которые помогут развить ноги. Для укрепления квадрицепсов и выносливости подойдут приседания. Для повышения гибкости связок он советует выпады, активизирующие квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Для укрепления икроножных мышц наилучшим вариантом являются подъемы на носки. Для здоровья позвоночника, ягодичных и бицепсов бедер, Менякин рекомендует гиперэкстензию. И последнее упражнение — прыжки на скакалке — помогут укрепить икроножные мышцы, улучшить координацию и развить сердечно-сосудистую систему.