Плиометрические упражнения для верхней части тела среднего уровня

Эти плиометрические упражнения немного более сложные, чем для начального уровня. К ним следует приступать только тогда, когда вы заметите рост своей силы.

Фото: helpworkouts.com by Elly Fairytale is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license.

Удар стоя над головой.

• Встаньте, ноги на ширине бедер, и держите медицинский мяч обеими руками над головой.
• Продолжая тренировать мышцы кора, ударяйте мячом перед собой так сильно, как только можете.
• Поймайте мяч и повторите.

Отжимания на глубину.

• Установите две приподнятые поверхности примерно на ширине плеч друг от друга. Это могут быть небольшие штанги, гантели или утяжелители.
• Положите руки на возвышенные поверхности и опускайте туловище так, чтобы грудь почти касалась земли.
• Продолжайте задействовать мышцы пресса, резко отжимайтесь, отрывая руки от земли.
• Когда вы достигнете вершины отжимания, хлопните в ладоши, прежде чем опустить их обратно на поверхность.
• Опустите тело обратно в исходное положение и повторите.
• Обязательно приземляйтесь с согнутыми локтями, чтобы смягчить удар.

Плиометрические подтягивания.

• Возьмитесь за штангу для подтягивания сверху хватом на ширине плеч.
• Повисните на перекладине, скрестив ноги за спиной.
• Продолжая задействовать ядро, резко подтягивайтесь, пока подбородок не окажется над перекладиной.
• Вернитесь в исходное положение и повторите.
• Вы также можете выполнять это упражнение нижним хватом или одной рукой.

Приседание и пас.

• Сядьте на землю лицом друг к другу, согнув колени и поставив ступни на землю. Ваше туловище должно находиться под углом 45 градусов к земле.
• Возьмите медицинский мяч обеими руками и передайте его партнеру.
• Поймав мяч, быстро сядьте и передайте мяч обратно партнеру.
• Лягте на спину и повторите упражнение.
• Не забывайте задействовать мышцы кора на протяжении всего упражнения.