Как избежать мозолей: полезные советы для бегунов

Мозоли — это распространённое явление у бегунов. Если вы только начали заниматься ходьбой или бегом, перешли на другую обувь или увеличили продолжительность тренировок, у вас может появиться мозоль на ногах.

Однако есть способы предотвратить появление мозолей на ногах. Вы можете:

• устранить источники трения в обуви,
• увлажнять кожу на ногах кремами, 
• держать ноги сухими.

Причины появления мозолей

• Трение. 
• Влага от пота или дождя
• Неподходящая обувь (слишком свободная или тесная).

Как защитить кожу от мозолей

• Лейкопластырь. 
• Гидрогелевые подушечки. 
• Носки, которые впитывают влагу. Избегайте носков из синтетических материалов, которые могут сохранять влагу на коже. Лучше выбрать носки из натуральных материалов, таких как хлопок или шерсть.
• Держите ноги сухими. Мокрые или потные ноги могут усугубить проблему.
• Избегайте ходьбы в мокрой обуви. 

Мозоли причиняют боль, поэтому могут привести к прерыванию физической активности. Но вы можете предотвратить их появление, следуя этим простым советам. 

Выбирайте правильную обувь

Правильно подобранная обувь — основа профилактики мозолей. Оптимальная высота каблука — от 1 до 1,5 см. Если ваша стопа скользит внутри обуви, это может привести к образованию мозолей. Если у вас проблемы, попробуйте использовать стельки или ортопедические вкладыши. Приобретайте обувь в конце дня. Наши ноги немного распухают к вечеру, поэтому в конце дня можно точнее определить, какой размер обуви нужен.