Не жир, а вода: как понять, не скрываются ли за вашим лишним весом отеки

Иногда цифра на весах растёт вовсе не из-за жира. Лишние килограммы могут быть результатом задержки жидкости — состояния, при котором в тканях скапливается вода.

Врач-эндокринолог "СМ-Клиника" Анна Одерий объяснила, как отличить отеки от лишнего веса, какие болезни могут стоять за этим симптомом и когда пора обращаться к врачу.

"Отеки — это не просто косметический дефект и не "лишний вес”. Это сигнал организма, что нарушился внутренний баланс поступления и выведения жидкости", — подчеркнула Анна Одерий.

Что такое отеки и почему они возникают

В норме вода в организме распределяется строго между сосудами, клетками и межклеточным пространством. Когда этот баланс нарушается, жидкость выходит за пределы сосудов и задерживается в тканях. Так формируется отек.

Причин у этого состояния множество — от переедания соли до серьёзных заболеваний сердца, почек или щитовидной железы. Сам по себе отек не является болезнью: он лишь указывает на то, что в организме нарушен механизм водного обмена.

"Отеки могут свидетельствовать о нарушениях работы сердца, почек, щитовидной железы или гормональном дисбалансе", — пояснила врач, которую цитирует Газета.Ru.

Основные медицинские причины:

• Проблемы с сердцем: кровь застаивается в нижней части тела, к вечеру ноги становятся тяжёлыми, появляется ощущение тесной обуви.

• Проблемы с почками: жидкость не выводится, из-за чего по утрам появляются припухлости под глазами.

• Гипотиреоз: при снижении функции щитовидной железы отеки плотные, кожа бледная и прохладная, лицо становится "маскообразным".

• Гормональные колебания: задержка жидкости может возникать перед менструацией или во время беременности.

Некоторые лекарства тоже способны вызывать отеки — например, глюкокортикоиды, антидепрессанты или препараты для снижения давления (блокаторы кальциевых каналов).

Как отличить отеки от лишнего жира

На первый взгляд отеки и набор веса могут выглядеть одинаково. Однако есть простые способы отличить одно от другого.

1. Изменчивость в течение суток

При отеках тело меняется в течение дня: утром — отёкшее лицо, вечером — тяжёлые ноги. Жировая ткань так быстро не "двигается".

2. Проверка пальцем

Аккуратно надавите на кожу голени или стопы. Если остаётся ямка, которая медленно выравнивается — это отек. При жировых отложениях кожа просто упругая.

3. Темпы набора веса

При отеках вес может увеличиться на 1-2 кг за день или два. Жир так быстро не накапливается.

4. Ощущения

Отеки сопровождаются чувством распирания, тяжести, неудобством в одежде и обуви.

"Если вес растёт, но при этом питание остаётся прежним, а тело кажется "налитым” — это повод проверить, не связано ли это с задержкой жидкости", — добавила Анна Одерий.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

1. Ошибка: пытаться "согнать” отеки с помощью мочегонных без назначения врача.
   Последствие: нарушение водно-солевого баланса и риск обезвоживания.
   Альтернатива: выяснить причину отеков у врача, который подберёт безопасное лечение.

2. Ошибка: полностью исключать воду из рациона.
   Последствие: организм, наоборот, начнёт удерживать жидкость.
   Альтернатива: пить 1,5-2 литра чистой воды в день, если нет противопоказаний.

3. Ошибка: считать отеки "временными” и не обращать внимания.
   Последствие: можно пропустить начало серьёзного заболевания.
   Альтернатива: наблюдать за изменениями веса и при необходимости пройти обследование.

Когда нужно обратиться к врачу

В большинстве случаев отеки — временное явление, связанное с питанием или образом жизни. Но если они появляются без видимой причины и держатся дольше нескольких дней, необходимо обратиться к специалисту.

Срочно к врачу, если:

• отеки не проходят после сна;

• вес увеличивается на 2-3 кг за короткий срок;

• появляются одышка, учащённое сердцебиение, слабость;

• отеки плотные, не продавливаются пальцем;

• есть хронические болезни сердца, почек или щитовидной железы.

"Начать можно с терапевта — он направит к кардиологу, нефрологу или эндокринологу, в зависимости от причины", — советует Одерий.

Как помочь себе безопасно

Есть несколько простых способов, которые помогут снизить выраженность отеков и улучшить самочувствие.

• Следите за питьевым режимом: недостаток воды заставляет организм удерживать жидкость.

• Ограничьте соль: она задерживает воду, усиливая отеки.

• Больше двигайтесь: умеренная физическая активность стимулирует кровообращение.

• Избегайте тесной одежды: она мешает нормальному оттоку крови и лимфы.

• Не злоупотребляйте алкоголем и сладкими напитками: они провоцируют задержку жидкости.

А что если отеки связаны с образом жизни?

Иногда причина кроется в повседневных привычках. Сидячая работа, недостаток сна, переизбыток соли, кофе и стресс — всё это способствует задержке жидкости. В таком случае помогут регулярные прогулки, нормализация режима дня и сбалансированное питание.

Плюсы и минусы самостоятельных мер

FAQ: часто задаваемые вопросы

Можно ли "вытопить” отеки в бане?
Не всегда. При сердечных и почечных болезнях баня противопоказана — повышенная температура может ухудшить состояние.

Как быстро спадает отек, если причина устранена?
Иногда за сутки, но при хронических заболеваниях — только после лечения основной причины.

Можно ли сбросить "водный” вес диетой?
Да, но только временно. Главное — устранить причину задержки жидкости, а не просто уменьшить калорийность питания.

Мифы и правда

• Миф: отеки — это просто лишняя вода, которую можно "пропотеть”.
  Правда: причина часто в нарушении работы органов, и без диагностики проблема вернётся.

• Миф: нужно пить как можно меньше воды.
  Правда: недостаток жидкости заставляет организм её удерживать.

• Миф: мочегонные безопасны.
  Правда: бесконтрольный приём может вызвать обезвоживание и сбой электролитного баланса.

3 интересных факта

1. Организм взрослого человека состоит из воды примерно на 60%, и даже небольшие колебания этого баланса заметны на весах.

2. Женщины чаще страдают от задержки жидкости из-за гормональных циклов.

3. Иногда отеки усиливаются ночью из-за горизонтального положения — именно поэтому утром чаще отекает лицо.