Врач раскрыла секрет крепкого иммунитета: всего 5 шагов к здоровью — запомните аббревиатуру

В современном мире, полном стрессов и вирусов, сильный иммунитет становится главным приоритетом. Но как его укрепить? Терапевт-диетолог Мария Шугаева предлагает не просто набор советов, а целую философию, заключенную в емкую аббревиатуру СРЕДА. Это пять ключевых столпов, которые создают идеальные условия для работы нашей защитной системы.

"Среда" для крепкого иммунитета

С — Сон: нерушимый фундамент

Базовой основой является полноценный сон. Минимальная его продолжительность для взрослого человека — 8 часов. При этом, как отмечает эксперт, женщинам для полноценного восстановления обычно требуется на час больше.

"Если не соблюдать эту базовую потребность, все остальные усилия — правильное питание, спорт, добавки — теряют свой смысл и эффективность", — подчеркивает Мария Шугаева в своём Telegram-канале.

Р — Режим: предсказуемость как лекарство

Речь идет о выстраивании четкого и предсказуемого ритма жизни. Примерно 80% ваших дел, включая сон, приемы пищи, отдых и прогулки, должны происходить в одно и то же время. Это снижает нагрузку на нервную систему и помогает организму работать как отлаженный механизм. После работы обязателен настоящий отдых, восполняющий ресурсы, а не их тратящий.

Не нужно путать отдых и приготовление ужина, стирку белья, уборку, которые являются полноценной второй работой.

"Отдых — это прогулка, бассейн, баня, ванна, созерцание природы. Да даже просто полежать, посмотреть в окно на проплывающие облака", — предупреждает врач.

Е — Еда: топливо, строитель и детали

Питание должно быть сбалансированным и логичным. Эксперт предлагает запомнить простую цепочку:

1. Заправляемся (Топливо): это сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб), которые дают энергию.

2. Строим (Стройматериал): белок (мясо, рыба, яйца, бобовые, творог) необходим для восстановления клеток и производства антител.

3. Дорабатываем детали (Витамины и добавки): это фрукты, овощи, ягоды, орехи, семена и суперфуды, которые поставляют микроэлементы.

Особое внимание Шугаева советует уделить здоровью микробиоты кишечника, включая в каждый прием пищи клетчатку (овощи, зелень, отруби).

Д — Дзен: управление стрессом

Под этим пунктом подразумевается ментальное здоровье и внутренняя гармония. Хронический стресс наносит сокрушительный удар по иммунитету. Важно не избегать трудностей, а научиться правильно их проживать.

"В стрессовый период организм берет у себя же "кредит под большие проценты", который потом отдает из последнего. Задача — минимизировать урон, наносимый переживаниями", — объясняет диетолог.

А — Активность: движение в радость

Речь идет не об изматывающих тренировках на пределе возможностей, а о регулярной и приятной повседневной активности. Это могут быть:

• Ежедневные прогулки (цель — 5000 шагов и более).

• Легкие нагрузки в зале.

• Йога, плавание, танцы.

• Любая деятельность, которая приносит удовольствие и не воспринимается как наказание.

Следуя этим пяти принципам, вы создаете мощную СРЕДУ, в которой ваш иммунитет сможет работать максимально эффективно, защищая вас от болезней и поддерживая высокий уровень энергии.