Секрет в одном сете: как короткие тренировки переплюнули часовые

Мышцы можно нарастить даже без длительных тренировок. Новые исследования показывают: чтобы добиться заметного прогресса, вовсе не обязательно проводить часы в спортзале.

Короткие тренировки, большие результаты

Под руководством Брэда Шенфельда из колледжа Лемана был проведён восьминедельный эксперимент. Участники выполняли один интенсивный сет из девяти классических упражнений всего два раза в неделю — и уже этого было достаточно для роста мышечной массы.

Главное — не время, а напряжение

Рост происходил за счёт механического напряжения и метаболического стресса. Эти факторы можно вызвать даже во время коротких, но насыщенных нагрузкой тренировок. Качество важнее продолжительности.

Цифры, которые вдохновляют

Метаанализ 2022 года показал: три тренировки по 13 минут в неделю увеличивают силу почти так же эффективно, как классические 40-минутные занятия. Это подтверждает, что ключ — в интенсивности, а не во времени, проведённом в зале.

Что это значит для тебя

Если не хватает времени на долгие тренировки — это не повод отказываться от спорта. Даже короткие занятия принесут ощутимый результат, если выполнять их с отдачей.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.