Передозировка в баночке: как гипервитаминоз угрожает даже тем, кто просто заботится о себе

Витамины — важнейшие помощники нашего организма. Но даже они могут превратиться во врагов, если пить их без меры. Рассказываем, когда витамины становятся токсичными, кто в группе риска и на какие симптомы стоит обратить внимание.

Что такое гипервитаминоз

Гипервитаминоз — это передозировка витаминов. Она может возникнуть, если вы:

• Принимаете высокие дозы витаминных добавок длительное время.
• Совмещаете несколько комплексов без подсчета дозировки.
• Или пьёте витамины "на всякий случай".

Результат — от кожной сыпи до судорог, инсульта или даже внутренних кровотечений.

Жирорастворимые и водорастворимые: в чём разница

• Жирорастворимые (A, D, E, K) задерживаются в организме дольше и могут накапливаться в опасных дозах.
• Водорастворимые (группа B и витамин C) выводятся быстрее, но и они при передозировке вызывают побочные эффекты.

Возможные последствия

• Витамин A: шелушение кожи, поражения печени, нарушение зрения.
• Витамин D: жажда, судороги, переломы.
• Витамин E: кровотечения, риск инсульта.
• Витамин B6: повреждение нервов.
• Витамин C: диарея, камни в почках.

Кто в группе риска

• Младенцы и дети: легко перепутать жевательные витамины с конфетами
• Беременные женщины: избыток витамина A особенно опасен для плода
• Пожилые люди: хуже перерабатывают вещества, возможна передозировка даже от стандартной дозы
• Те, кто принимает несколько комплексов сразу: легко не заметить, как суммарная доза превышает норму

Сколько витаминов нужно на самом деле

Чаще всего — меньше, чем вы думаете.

• Большинство людей получают необходимое количество витаминов из обычной еды.
• Витамины из пищи усваиваются лучше и не накапливаются в опасных количествах.

Примеры суточной нормы (для взрослых)

• Витамин A — 700-900 мкг
• Витамин D — 15 мкг
• Витамин C — 75-90 мг
• Витамин E — 15 мг
• Витамин B6 — 1,3-1,7 мг

Когда нужно обратиться к врачу

• После приёма слишком большой дозы витамина.
• При симптомах вроде сыпи, тошноты, головной боли.
• Если ребёнок съел "лишние" витамины.

Позвоните в токсикологический центр: 1-800-222-1222
Или 911 — при судорогах, потере сознания или нарушении дыхания

Что запомнить

• Не "страхуйте" себя витаминами, если у вас нормальное питание.
• Следите за дозировками, особенно при приёме нескольких добавок.
• Жирорастворимые витамины накапливаются — с ними особенно осторожно.
• Обсуждайте приём витаминов с врачом — особенно если вы беременны, принимаете лекарства или испытываете симптомы нехватки.

Уточнения

Витами́ны (от лат. vita "жизнь" + амин) — группа органических соединений разнообразной химической природы, объединённая по признаку их абсолютной необходимости для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи (в общем случае — из окружающей среды).