Три шага к быстрому восстановлению после растяжения: инструкция для тех, кто не сдаётся

Спортивные травмы — это всегда неприятный сюрприз, особенно если они случаются в разгар тренировки. Многие задаются вопросом, когда можно будет вернуться к занятиям после растяжения или разрыва мышцы. Мы собрали полезные советы от доктора Маркуса Клингенберга, ортопеда и специалиста по спортивной медицине, которые помогут ускорить процесс восстановления.

Что такое растяжение мышц

Растяжения происходят, например, из-за перенапряжения, столкновений или неправильного растяжения. Это вызывает спазматическую боль, и мышца внезапно затвердевает. На клеточном уровне происходят микротравмы, и отдельные мышечные волокна или пучки могут порваться. Чаще всего такие травмы случаются в области икроножных мышц.

Каковы симптомы разрыва мышцы

Разрыв мышечного волокна сопровождается острой, постоянной болью. В области разрыва может образоваться вмятина, и при серьезных травмах может возникнуть видимый разрыв с отеком и кровотечением. Чем быстрее начать лечение, тем быстрее и эффективнее пройдет восстановление.

Растяжение мышцы и разрыв мышечного волокна

Обе травмы часто встречаются в таких видах спорта, как бег, футбол, теннис и кроссфит, где часто происходят резкие и взрывные движения.

Что делать, если у вас травма мышцы

Важно правильно определить, растяжение у вас или разрыв. Если мышца болит, но не теряет свою функциональность и не видно разрывов, можно подождать несколько часов и проверить, уменьшится ли боль. В случае сильной боли, кровотечения или ограниченной функции необходимо обратиться к врачу.

Что помогает при растяжениях

Если симптомы указывают на растяжение, вот несколько немедленных мер для облегчения состояния.

Как долго длится восстановление после травмы

Время восстановления зависит от тяжести травмы. Для растяжений оно может занять от двух дней до шести недель. В этот период важно избегать физической активности, чтобы не перегрузить травмированную область.

Профилактика

Чтобы предотвратить травмы, важно придерживаться нескольких простых правил:

• динамическая разминка. Перед тренировкой выполните 5-8 минут упражнений, таких как махи ногами и выпады, чтобы активировать мышцы и сухожилия;

• силовая тренировка. Включайте упражнения для баланса мышц, чтобы избежать дисбаланса между агонистами и антагонистами;

• программа подвижности. Раз в неделю проводите 15 минут на прокатку фасций и тренировку подвижности;

• проверка техники. Если вы новичок или часто страдаете от растяжений, стоит обратиться к спортивному ортопеду, чтобы проверить свою технику;

• щтноситесь к болевым сигналам серьезно. Если вы почувствовали боль или дискомфорт, остановитесь и сделайте перерыв.

Вывод

При правильном подходе к лечению и профилактике вы быстро вернетесь к тренировкам. Главное — не игнорировать симптомы и не откладывать визит к врачу, если боль сильная или возникли другие тревожные признаки. Регулярная растяжка, контроль нагрузки и сбалансированная диета помогут избежать повторных травм.