Электричество вместо штанги: этот новый фитнес-тренд вызывает споры даже у врачей

Фитнес с электростимуляцией — одно из самых обсуждаемых направлений в современной индустрии тренировок. Участники надевают специальный костюм, через который проходят слабые электрические импульсы. Эти сигналы заставляют мышцы сокращаться, усиливая эффект от выполнения обычных упражнений.

Считается, что занятия EMS (Electrical Muscle Stimulation) помогают быстрее прокачать мышцы и сжечь больше калорий за короткое время. Разбираемся, как появилась методика, как проходят тренировки, что говорят исследования о безопасности и помогает ли электростимуляция похудеть.

От лягушек Гальвани до фитнес-залов

История метода начинается с XVIII века. Итальянский учёный Луиджи Гальвани впервые заметил, что мышцы реагируют на воздействие электрического тока. Он проводил опыты на лягушках и доказал, что электричество вызывает сокращение мышечных волокон.

В XX веке электростимуляцию начали использовать врачи — прежде всего для лечения пациентов с атрофией мышц или после травм. Метод применялся и в космической медицине: космонавтам помогали восстанавливаться после полётов, где длительная невесомость приводит к ослаблению мускулатуры.

Позже идею подхватили спортивные физиологи. Они предположили, что электрическая стимуляция может улучшить восстановление после нагрузок и повысить эффективность тренировок. Так появилась система EMS, которая со временем превратилась в отдельное направление фитнеса.

Как проходит EMS-тренировка

Занятие строится по тому же принципу, что и классическая тренировка, но с дополнительным стимулом от электрических импульсов.

Оборудование

Участник надевает специальный костюм — жилет и шорты из неопрена с вшитыми электродами. К ним подключаются провода, ведущие к управляющему блоку. Через пульт тренер регулирует интенсивность и частоту импульсов, а также задаёт программу: можно активировать разные группы мышц или усилить воздействие на отдельные зоны.

Под костюм надевают лёгкую, облегающую одежду из влагоотводящей ткани. Перед тренировкой электроды слегка смачиваются для лучшей проводимости.

Этапы занятия

Обычно тренировка длится 25-30 минут и состоит из трёх частей:

• зазминка — лёгкая аэробика, бег на месте, степпер или эллиптический тренажёр. Длится 5-7 минут;

• основная часть — силовые упражнения: приседания, выпады, отжимания, планка, скручивания. Электрические импульсы заставляют мышцы сокращаться интенсивнее, чем при обычной работе. Этот блок занимает около 15-20 минут;

• заключение — лимфодренажный массаж. Человек лежит на полу, а тренер снижает мощность импульсов до мягких, расслабляющих колебаний. Этап длится 5-7 минут и помогает снять напряжение.

Во время тренировки ощущается лёгкое покалывание, иногда — пульсация, похожая на безболезненную судорогу. Всё проходит под контролем инструктора, который следит за самочувствием и корректирует интенсивность.

Безопасность и научные данные

Современные исследования показывают, что при правильном использовании EMS-тренировки не оказывают вредного влияния на сердечно-сосудистую систему и психофизиологические функции.

Эксперимент с участием 64 человек показал: после шести недель занятий у испытуемых снизился уровень тревожности, улучшился сон, уменьшилась утомляемость. Анализ, опубликованный в 2018 году, подтвердил, что методика безопасна и для новичков с низкой физической подготовкой.

Однако существуют и противоположные мнения. В 2016 году израильские врачи сообщили о случае госпитализации спортсмена после EMS-занятия. Они предположили, что чрезмерная нагрузка и неправильная настройка оборудования могут вызвать повреждение мышечных волокон. Таким образом, ключевым фактором безопасности остаётся профессиональный контроль и умеренная интенсивность.

Противопоказания

Электростимуляция не подходит всем. Врачи выделяют абсолютные противопоказания:

• эпилепсия;

• беременность;

• наличие кардиостимулятора или инсулиновой помпы;

• грыжи (паховые, брюшные);

• острые воспаления или заболевания в стадии обострения.

Есть и относительные ограничения, при которых тренировки возможны только после консультации врача: мышечные боли, воспаления суставов, спазмы и повышенная температура.

Так как долгосрочных клинических исследований пока немного, специалисты подчёркивают необходимость осторожности и индивидуального подхода.

Помогает ли EMS похудеть

Одно из наиболее частых ожиданий от электростимуляции — быстрое снижение веса. Действительно, импульсы повышают мышечную активность, а значит, увеличивают расход энергии. Но насколько значителен этот эффект?

В небольшом эксперименте с участием 10 женщин, занимавшихся дважды в неделю, через шесть недель наблюдалось снижение массы тела в среднем на 6%, уменьшение жировых отложений на 15% и объёма талии до 6 см. В другом исследовании с 41 участницей, тренировавшейся по 25 минут дважды в неделю, результаты были схожими.

Тем не менее оба исследования не сравнивали EMS с классическим фитнесом, поэтому нельзя однозначно утверждать, что метод эффективнее обычных тренировок. Более масштабные обзоры показывают: электростимуляция даёт сопоставимый результат по снижению жира и улучшению тонуса мышц, но за меньшее время.

Таким образом, EMS может стать удобным дополнением, особенно для тех, кто ограничен во времени или восстанавливается после травм.

Преимущества и ограничения EMS-тренировок

А что если заменить классический фитнес EMS-тренировками?

Полностью отказываться от традиционных упражнений не стоит. Электростимуляция усиливает работу мышц, но не развивает координацию, гибкость и выносливость. Специалисты советуют сочетать оба подхода: использовать EMS как дополнение к обычным тренировкам или как временную альтернативу при нехватке времени.

Например, 1-2 EMS-сессии в неделю могут заменить 2-3 классических занятия умеренной интенсивности. Главное — не превышать допустимую частоту, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

FAQ

Как часто можно заниматься?
Не чаще двух раз в неделю, с интервалом не менее 48 часов между тренировками. Это позволяет мышцам восстановиться.

Нужно ли соблюдать диету при EMS?
Да. Электростимуляция помогает расходовать энергию, но без контроля питания снижение веса будет незначительным.

Можно ли заниматься без тренера?
Нет. Работа с током требует контроля специалиста, умеющего регулировать параметры и следить за состоянием клиента.

Мифы и правда

Миф: EMS заменяет полноценный спортзал.
Правда: метод усиливает эффект упражнений, но не развивает кардиовыносливость и подвижность суставов.

Миф: во время EMS мышцы сокращаются сами, а значит, можно не тренироваться.
Правда: эффективность достигается только при сочетании с активным движением.

Миф: электростимуляция опасна для сердца.
Правда: при отсутствии противопоказаний и правильной настройке она безопасна.