Одно движение — десятки изменений: как укрепить тело и снизить риск травм одновременно

Недавнее исследование доказало многочисленные преимущества приседаний, в частности, их эффективность в развитии силы ног и корпуса.

Универсальность и комплексность упражнения

Приседания считаются одним из самых комплексных упражнений, так как сочетают:

• эффективность;
• универсальность;
• возможность одновременной проработки различных групп мышц.

Рабочие группы мышц

При правильном выполнении приседания задействуют:

• корпус;
• мышцы ног (квадрицепсы и бицепсы бедра);
• ягодичные мышцы;
• поясницу.

Научно доказанные эффекты

Исследование показывает, что приседания и их различные формы обладают множеством преимуществ:

• улучшение спортивных результатов;
• профилактика и снижение травматизма;
• эффективность в процессах реабилитации.

Эти эффекты объясняются нейронными, механическими и морфологическими адаптациями, которые тренировки вызывают в мышцах, костях и сухожилиях.

Роль в развитии силы

Ещё это упражнение играет ключевую роль в развитии силы, особенно в нижней части тела, что делает его основополагающим инструментом для стимуляции мышечной гипертрофии.

Fisiolution поясняет, что гипертрофия заключается в росте мышечных волокон, что приводит к увеличению массы и силы.

Регулярные приседания могут вызвать значительное увеличение размера большой ягодичной мышцы и всей четырёхглавой мышцы бедра, особенно широких мышц бедра, хотя и с меньшим влиянием на прямую мышцу бедра.

Уточнения

Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.