Второе дыхание после 60 лет: 5 упражнений со стулом вернут вам тонус

Потеря сил с возрастом — совершенно нормальное явление. Это не значит, что вы слабы или ленивы. У этого даже есть название.

Саркопения — это естественная потеря мышечной массы и функциональности, с которой сталкиваются многие пожилые люди. Хотя это может увеличить риск развития старческой дряхлости и других проблем со здоровьем, хорошая новость заключается в том, что восстановить силы никогда не поздно.

Вам не нужен абонемент в спортзал или дорогостоящее оборудование, чтобы начать. Существуют простые и эффективные способы поддерживать форму дома, особенно под руководством человека, понимающего потребности пожилых людей.

Вам понадобится только стул, а если вы любите отслеживать свой прогресс, одним из лучших фитнес-трекеров может стать приятный бонус.

1. Короткий поперечный марш на месте.
2. Приседания с удержанием стула.
3. Попеременный выпад от пола.
4. Высокое отжимание на стуле.
5. "Доброе утро".

Количество подходов и повторений варьируется для каждого упражнения и указано под его названием. Строго следуйте этим рекомендациям, чтобы не переусердствовать и не ослабить тренировку. Не забывайте отдыхать между подходами, чтобы дать мышцам время на восстановление.

Уточнения

Саркопения — возрастное атрофическое дегенеративное изменение скелетной мускулатуры, приводящее к постепенной потере мышечной массы и силы.