Сжечь негатив за 10 минут и начать день с чистого листа: секрет утренней зарядки

Начать утро с улыбки и зарядиться энергией на весь день можно всего за 10 минут. Joy Workout, созданная психологом и фитнес-экспертом Келли Макгонигал, — это динамичная разминка, основанная на движениях, которые, по данным исследований, вызывают положительные эмоции.

В 2011 году учёные доказали: определённые физические действия во время разминки и растяжки помогают усилить чувство радости. Макгонигал взяла эти данные за основу и разработала комплекс, который легко выполнять дома, без спортивной подготовки и оборудования.

Как выполнять Joy Workout

Перед началом включите музыку с бодрым ритмом, которая вам нравится, и выполните 6 упражнений по 1 минуте каждое.

1. Дотянуться до неба
   Потянитесь одной рукой, затем другой, потом обеими одновременно, будто хотите коснуться облаков.

2. Раскачивание
   Легко покачивайтесь из стороны в сторону: сначала плечами, потом руками и всем телом.

3. Подпрыгивание
   Подпрыгивайте в такт музыке, сохраняя лёгкий ритм.

4. Встряхивание
   Поочерёдно встряхивайте руки, ноги, затем всё тело — как будто сбрасываете негатив.

5. Прыжки от радости
   Прыгайте на месте, размахивая кулаками в воздухе, как в момент победы.

6. Празднование
   Поднимите руки к небу, словно бросаете конфетти.

Финальная часть

"Движение способно не только укрепить тело, но и мгновенно улучшить настроение", — говорит Келли Макгонигал.

После шести минут упражнений:

• Танцуйте 2 минуты, включая в движения элементы из комплекса.
• Последние 2 минуты — полная свобода: двигайтесь так, как хочется, отдаваясь музыке.

Уточнения

Заря́дка — гимнастический комплекс физических упражнений, выполняемых утром после пробуждения для ускорения перехода от состояния сна к активной деятельности.