Лёгкость как у танцора: эти упражнения мгновенно снимут напряжение с уставших ног

Ноющая скованность в задней части бедра может стать настоящей головной болью. К счастью, эффективные упражнения на растяжку подколенных сухожилий могут стать настоящим бальзамом для напряженных и скованных ног, принося огромное облегчение.

Во-первых, не существует одного "лучшего" варианта растяжки подколенных сухожилий — лучшие упражнения на растяжку подколенных сухожилий — это те, которые кажутся вам наиболее комфортными и лёгкими для выполнения.

Растяжка барьериста

• Сядьте на пол, вытянув правую ногу перед собой, а левую согните, прижав левую стопу к телу.
• Наклонитесь вперёд и потянитесь руками по бокам левой ноги. Прекратите наклоняться, когда почувствуете растяжение в левом подколенном сухожилии.
• Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону и повторите.

Наклон вперёд

• Встаньте, ноги вместе, плечи расправлены, грудь расправлена, взгляд прямо перед собой, руки вдоль тела.
• Вдохните и на выдохе подтяните подбородок к груди, а затем продолжайте медленно опускаться вниз, опуская макушку головы к полу. Представьте, как вы двигаете каждый позвонок по одному, медленно наклоняя грудь вперёд к бёдрам (грудная клетка может не касаться бёдер, в зависимости от вашей гибкости).
• Наклонившись вперёд, можете переплести пальцы ног, обхватить локоть другой руки, взяться за заднюю часть лодыжек или слегка прижать обе руки к полу.
• Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Из позы "Собака мордой вниз" в выпад бегуна

• Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
• Широко расставьте руки и упритесь указательным и большим пальцами в пол.
• Поднимите копчик и отведите ягодицы вверх и назад, подтягивая бедра к потолку.
• Выпрямите ноги как можно сильнее и мягко прижмите пятки к полу. Голова должна находиться между руками, лицом к коленям, спина должна быть ровной.
• Сделайте паузу, затем перенесите вес вперёд в планку, сделав шаг левой ногой за левую руку.
• Поднимите туловище, чтобы принять положение низкого выпада. Напрягите ягодичные мышцы, чтобы усилить растяжение бедра задней ноги.
• Продолжайте выполнять это упражнение в течение 1 минуты. Затем поменяйте сторону.

Перед тренировкой рекомндуется сделать разминку.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.