Кажется лёгким, но ломает мозг: китайское упражнение, которое тренирует всё сразу

На первый взгляд оно кажется лёгким: просто встать на одну ногу и закрыть глаза. Но если сможешь продержаться хотя бы минуту — поздравляем, ты уже на пути к крепкому здоровью и выносливости. В китайской медицине это упражнение называют "золотой петух стоит на одной ноге" — и его эффект куда глубже, чем просто тренировка равновесия.

Почему всё начинается с ног

Считается, что старение организма начинается с того, как мы ходим и стоим. Неправильная постановка стопы, слабые мышцы ног — всё это влияет на позвоночник, органы и даже иммунитет. "Золотой петух" активирует важнейшие точки на стопах, связанные с внутренними органами и энергетикой тела.

Как готовиться к упражнению

Заниматься лучше утром, после душа и лёгкого завтрака. Не стоит практиковать при простуде, плохом самочувствии или на поздних сроках беременности. Идеальное место — ровный деревянный пол или утрамбованная земля. Избегайте ковров и скользкой плитки.

Инструкция: как стоять, как петух

• Встаньте прямо, руки опустите.
• Закройте глаза.
• Поднимите одну ногу и согните в колене, как можно выше.
• Не открывайте глаза, не держитесь за опору.
• Стремитесь простоять сначала 10-20 секунд, потом доведите до 3 минут.
• Меняйте ноги, следите за дыханием.

Что даст золотой петух

• Укрепление спины, ног и вестибулярного аппарата.
• Профилактика варикоза, остеохондроза и грыж.
• Поддержка сердца, щитовидки и гормонального фона.
• Улучшение памяти, зрения и концентрации.
• Повышение выносливости и стрессоустойчивости.
• Снижение симптомов мигрени и головокружений.
• Эффект мягкой медитации и "перезагрузки".

Простота, доступность и сила в одном движении

Упражнение "золотой петух" подходит почти каждому и не требует ни тренажёров, ни формы. Это проверка на прочность — и способ улучшить тело и разум, где бы ты ни был: дома, в парке или даже в офисе.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.