Улучши равновесие за 10 дней! Эти упражнения помогут отлично держать баланс

Баланс очень важен для гармоничного развития человека, не меньше, чем выносливость, сила и гибкость. Как его развить, расскажем ниже.

Спортсменам, чьи достижения зависят от хорошей координации, просто необходимо работать с равновесием. Кроме того, этот навык пригодится всем в повседневной жизни.

Упражнения для развития равновесия

Поза дерева

Как делать?

• поставьте стопы на ширине таза;
• перенесите вес тела на одну ногу;
• вторую ногу поставьте на носок, согните в коленном суставе и отведите в сторону, раскрывая тазобедренный сустав;
• поднимите стопу согнутой ноги и расположите ее на внутренней поверхности прямой ноги;
• надавите ногами с одинаковой силой друг на друга;
• удержите положение равновесия на 20-30 секунд;
• выполните то же самое на другую сторону.

Поза воина 3

Как делать?

• встаньте прямо, стопы расположите на ширине таза;
• вес тела перенесите на одну ногу;
• второй ногой сделайте шаг назад;
• поднимите прямые руки над головой;
• одновременно опускайте корпус и поднимайте ногу, стоящую сзади;
• выполняйте движение таким образом, чтобы сохранилась прямая линия от ладоней до стопы поднятой ноги;
• выполняйте наклон только до тех пор, пока сохраняете положение равновесия;
• зафиксируйте положение на несколько секунд, не задерживая при этом дыхание;
• выполните то же самое, стоя на другой ноге.

Поза боковой планки

Как делать?

• примите положение планки на локтях;
• локти расположите строго под плечевыми суставами;
• стопы расположите на ширине таза;
• спина должна быть абсолютно прямая, нужно сгладить поясничный прогиб;
• напрягите мышцы живота, ягодицы и мышцы тазового дна;
• не задерживайте дыхание;
• обе стопы опустите в сторону, примите положение боковой планки;
• удержите позу на 20-30 секунд;
• выполните то же самое в другую сторону, сообщает "СЭ".

Уточнения

Пла́нка (через нем  Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.