Хотите попрыгаю? Олег Газманов объяснил, как ему удаётся делать 74 отжимания ежедневно

74-летний певец Олег Газманов рассказал о своей ежедневной привычке — 74 отжимания в один подход — и о том, как это стало личной программой "омоложения" и флешмобом в соцсетях.

Газманов не скрывает: поддерживать форму для него — это не модный жест, а ежедневная дисциплина. Певец рассказал, как выстроил собственный ритуал физической активности, поэтом ежегодно увеличивает нагрузку — ровно на один повтор. Его привычка стала заметным событием в медиа и даже породила народный флешмоб, о котором пишут миллионы.

Что и как делает артист

Газманов объясняет свой подход просто: количество отжиманий в день соответствует его возрасту. На сегодняшний момент это 74 повторения в один подход.

"Да нет у меня проблем никаких, ребят, ну что вы! Ну вот я попрыгаю, хотите?" — цитирует слова музыканта "Пятый канал".

Певец говорит, что слухи о серьёзной болезни не соответствуют действительности, и демонстрирует активность прямо на публике. Такой образ жизни помогает ему оставаться в тонусе и вдохновлять других.

Почему он прибавляет нагрузку по одному разу в год

Идея простая: постепенное увеличение рабочих повторов даёт эффект стабильного прогресса и снижает риск травм, если тренировки построены грамотно. Газманов не стремится к рекордам ради рекордов — для него это личная "программа омоложения" и способ сохранять подвижность. В интервью артист объяснил, что каждый год прибавляет по одному отжиманию и делает это ежедневно.

"Я все время увеличиваю нагрузки, это у меня цель такая. Смотрите, вот сейчас я за один подход отжимаюсь 74 раза. Но с каждым годом я по одному разу прибавляю. Казалось бы, один раз, но чтобы прибавить, нужно каждый день это делать, каждый день… Я очень себя жалею! Я хочу быть долго таким, знаете, бодрым, моложавым. Поэтому я пока этого добиваюсь", — сказал артист.

Советы шаг за шагом для желающих повторить его опыт

1. Проконсультируйтесь с врачом и проверьте суставы, позвоночник и сердце (кардио-скрининг).

2. Начните с комфортного количества повторений и отработайте технику: угол локтей, положение корпуса, дыхание.

3. Используйте базовый инвентарь: коврик для фитнеса, упоры для отжиманий, таймер/трекер активности.

4. Добавьте поддерживающие продукты: спортивное питание — белковые батончики, электролитные растворы; витамины группы B и D.

5. Ведите дневник прогресса — приложение для фитнеса или простая таблица в телефоне.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Игнорировать технику → хронические боли в плечах и спине → альтернатива: консультация тренера и работа с правильной амплитудой.
• Резкий рост объёма → риск перетренированности → альтернатива: планирование прироста через микроциклы.
• Отсутствие обследования → осложнения при скрытых заболеваниях (например, коксартроз или проблемы с позвоночником) → альтернатива: медицинский скрининг и подбор нагрузок по состоянию суставов.

А что если…

Если вы хотите делать 74 отжимания в один подход, но есть проблемы с коленями или поясницей? Вместо классических отжиманий можно начать с облегчённых вариантов: отжимания от скамьи, с упором на колени или с  резиновой петлёй. Это снизит нагрузку на суставы и даст возможность наращивать силу.

FAQ

Как выбрать тренажёр или инвентарь для отжиманий?
Идеален коврик для упражнений, упоры для отжиманий и эспандер для облегчения; при болях — консультация физиотерапевта.

Сколько стоят базовые аксессуары?
Коврик — от 500-2000 руб., упоры — 700-2500 руб., резиновая петля — 300-1000 руб.

Что лучше при болях в суставах: продолжать или снижать нагрузку?
При системных болях снизьте нагрузку и обратитесь к врачу; замените движения на щадящие варианты и включите восстановительные процедуры (СПА, физиотерапия).

Мифы и правда

Миф: если человек старше 70, он не может тренироваться с собственным весом.
Правда: при правильном подходе и технике многие пожилые люди успешно выполняют отжимания и другие базовые упражнения.

Миф: отжимания — единственный путь к бодрости.
Правда: это важный элемент, но полноценная программа включает кардио, растяжку, питание и витамины.

Миф: массовые флешмобы — чисто развлечение.
Правда: они могут мотивировать миллионы и повышать интерес к физической активности.

Сон и психология

Регулярные тренировки улучшают качество сна и эмоциональный тонус, но чрезмерные нагрузки без восстановления — источник стресса. Психологи советуют сочетать активность с техникой релаксации, адекватным сном и приёмом магния для расслабления мышц.

Три интересных факта

• Идея привязывать повторы к возрасту встречается в ряде спортивных челленджей как способ поддерживать мотивацию.
• Флешмоб "Танцуй, как Газманов" набрал огромные охваты в соцсетях и привлёк внимание молодёжи и профессиональных танцоров.
• Медийные истории о возрасте знаменитостей часто сопровождаются слухами о здоровье; артисты всё чаще публично демонстрируют свои ритуалы, чтобы опровергнуть домыслы.

Исторический контекст

• Публичные демонстрации силы и выносливости у артистов — давняя практика: ещё в XX веке звёзды делились о своих тренировках в интервью.
• В последние годы социальные сети усилили эффект: одно видео может породить национальный тренд.

Стремление Олега Газманова сохранять активность — часть его имиджа и личной философии. Его ритуал прост и доступен, но требует внимания к технике, медицинским показаниям и разумному восстановлению. Публичное внимание и массовые реакции показывают: примеры звёзд могут объединять людей вокруг здоровья и движения.