Рецепт хорошей формы и избавления от излишнего веса весьма прост: правильное питание и активность. Хотя не каждый может заставить себя заниматься зарядкой или посещать спортивный зал, есть доступный всем способ поддерживать форму и активность — это ходьба.
Фото: freepik.com by wayhomestudio is licensed under public domain
Обычные прогулки могут помочь избавиться от лишних килограммов и придать ощущение бодрости и активности, если придерживаться нескольких правил, рекомендованных специалистами. Не обязательно проходить десять тысяч шагов в день, как утверждали маркетологи, это просто результат их работы.
Плюсы ходьбы для похудения:
Этот вид активности доступен каждому и не требует дополнительного оборудования.
Прогулки подходят для людей, которые по состоянию здоровья не могут заниматься другими видами физической активности.
Во время прогулок тренируются мышцы ног, ягодиц и спины.
Ходьба способствует выделению эндорфинов, что улучшает настроение.
Этот вид активности помогает формировать правильную осанку.
Прогулки можно сочетать с повседневными делами, такими как прогулка с собакой или поход в магазин.
Для эффективного использования ходьбы для похудения важно помнить о длительности и интенсивности тренировки. Ходьба в горку активизирует работу мышц, а смена темпа — то быстрого, то медленного — увеличивает эффективность тренировки. Рекомендуется гулять от 60 до 120 минут в день, разделив это время на две прогулки.
Важно также соблюдать правила техники ходьбы и выбирать комфортное время дня для прогулок.
Хотя результат от ходьбы не приходит так быстро, как от занятий в спортивном зале, он будет заметен при ежедневных прогулках и постоянстве в этой привычке.