Вода берёт удар на себя: калории тают быстрее при грамотных интервалах без нагрузки на суставы

Вода — плотная и сопротивляющаяся среда. Даже если просто идти по дну бассейна, тело тратит значительно больше энергии, чем при прогулке по улице. А если добавить интенсивное плавание, то нагрузка возрастает многократно. Именно поэтому этот вид активности считается одним из самых эффективных способов похудеть, улучшить выносливость и оздоровить организм.

Почему плавание — щадящая, но мощная тренировка

Главное преимущество плавания в том, что оно не перегружает суставы и позвоночник. Вес тела в воде снижается, благодаря чему даже при активных движениях нагрузка распределяется мягко. Это особенно важно для людей с лишним весом или проблемами опорно-двигательного аппарата.

"Плавание помогает не только укрепить мышцы, но и сохраняет суставы здоровыми", — отметил инструктор по плаванию Сергей Иванов.

В отличие от бега, где риск травм значительно выше, занятия в бассейне позволяют развивать силу и выносливость без избыточного стресса для организма. При этом эффективность тренировок приравнивается к хорошему интервальному кардио.

Что дает плавание организму

Занятия в бассейне задействуют все основные группы мышц. Одновременно работают руки, ноги, спина, пресс и грудные мышцы. Результат — равномерно подтянутое тело без "перекачанных" зон. Помимо этого, плавание оказывает целый спектр положительных эффектов:

1. Сжигает жир. В воде тело активно расходует энергию не только на движение, но и на поддержание температуры. Организм буквально топит жир, чтобы согреться.

2. Развивает дыхательную систему. Во время плавания тренируются лёгкие, увеличивается их объём и улучшается контроль дыхания.

3. Укрепляет сердце и сосуды. Из-за давления воды кровообращение ускоряется, сердечно-сосудистая система становится более устойчивой к нагрузкам.

4. Снижает уровень стресса. Ритмичные движения и равномерное дыхание помогают расслабиться и стабилизировать эмоциональное состояние.

Как подготовиться к занятиям

Перед тем как приступить к тренировкам, стоит уделить внимание подготовке. Помимо купальника и полотенца, для бассейна понадобятся:

• шапочка для плавания (сохраняет волосы и предотвращает попадание в фильтры);

• очки (улучшают обзор и защищают глаза от хлорированной воды);

• зажим для носа (по желанию, особенно полезен новичкам).

Для посещения бассейна часто требуется медицинская справка, подтверждающая отсутствие противопоказаний и кожных заболеваний. В большинстве спортивных клубов осмотр можно пройти прямо на месте.

Во многих бассейнах предоставляют инвентарь: доски, ласты, колобашки. Есть и персональные тренеры, которые помогут разработать индивидуальную программу.

Как плавать, чтобы похудеть быстрее

Если цель — сжечь лишний жир, важно не просто плавать, а делать это правильно. Ключ к успеху — интервальный подход. Он заключается в чередовании быстрых и медленных отрезков.

1. Плывите 1 минуту в спокойном темпе.

2. Затем 40 секунд — максимально быстро, почти на пределе возможностей.

3. Снова 1 минута — медленно, чтобы восстановить дыхание.

4. Потом 40 секунд — в другом стиле, например, смените кроль на брасс.

5. Отдыхайте 2 минуты и повторите цикл 5–6 раз.

Такая схема заставляет тело работать в разных режимах, ускоряя обмен веществ. Калории сжигаются даже спустя 48 часов после тренировки.

Ошибки, которых стоит избегать

1. Монотонное плавание. Если двигаться всё время в одном темпе, результат придёт медленно.

2. Плавание "для общения". В бассейне тренировка требует концентрации — разговоры мешают ритму дыхания.

3. Отсутствие разминки. Без неё повышается риск судорог и растяжений.

Альтернатива — лёгкая зарядка у бортика и короткая растяжка после занятия.

А что если вы не умеете плавать

Не беда. Большинство фитнес-клубов предлагает занятия с инструктором для новичков. Можно начать с аквааэробики — она тоже эффективна для похудения. Движения в воде задействуют всё тело, но не требуют навыков классического плавания.

Плюсы и минусы плавания для похудения

Частые вопросы

Какой стиль самый эффективный для сжигания калорий?
Кроль и баттерфляй — лидеры по энергозатратам. Брасс подойдёт тем, кто хочет сохранить умеренную нагрузку.

Можно ли заменить тренажёрный зал плаванием?
Да, если тренироваться интенсивно. Однако для набора мышечной массы стоит дополнительно заниматься силовыми упражнениями на суше.

Мифы и правда

Миф: плавание не помогает худеть.
Правда: помогает, но при правильной технике и режиме.

Миф: после бассейна всегда хочется есть, значит, эффект нулевой.
Правда: чувство голода связано с охлаждением тела. Просто перекусите белковым продуктом — и процесс жиросжигания продолжится.

Интересные факты

1. За час энергичного плавания можно сжечь до 700 килокалорий.

2. Температура воды в бассейне обычно ниже температуры тела, поэтому организм тратит энергию на согревание.

3. У пловцов, по данным спортивных физиологов, частота сердечных сокращений в покое ниже, чем у бегунов.