Фитнес, где нужно двигаться как зверь: что такое Animal Flow и почему он покоряет мир

Animal Flow — необычное фитнес-направление, в котором упражнения выполняются на четвереньках. Оно не требует оборудования, помогает развить гибкость, баланс, силу и поддерживает здоровье суставов и сердца. Разбираемся, откуда появилось это движение, в чём его польза и как начать тренироваться.

Что такое Animal Flow и как оно появилось

Автор методики — американский тренер Майк Фитч, который создал Animal Flow в 2010 году. Он пробовал разные виды активности — от брейк-данса до цирковых трюков — и искал способ развить силу без утяжелителей. Идея родилась из наблюдения: человек, как и животное, может использовать свой вес, чтобы двигаться естественно и свободно.

Название переводится как "животный поток": "animal" — отсылка к движениям животных, "flow" — к плавности переходов между позами. Тренировки проходят на полу, с опорой на ладони и стопы. Здесь нет рывков и резких движений — каждое упражнение соединено с предыдущим, образуя единый поток.

Animal Flow сочетает элементы йоги, гимнастики и акробатики: волны, позы краба, скорпиона, обезьяны. Такие тренировки укрепляют мышцы кора, улучшают подвижность суставов и развивают чувство равновесия.

Чем полезны тренировки

Исследований о влиянии Animal Flow немного, но специалисты отмечают его оздоровительный эффект. Движения на четвереньках активизируют глубокие мышцы, которые отвечают за стабильность позвоночника и суставов.

Основные преимущества:
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• развитие гибкости и координации;
• улучшение осанки и контроля тела;
• повышение выносливости и дыхательного объёма.

ВОЗ рекомендует уделять умеренной физической активности 150-300 минут в неделю. Animal Flow идеально подходит под эти нормы: интенсивность средняя, при этом задействуются крупные мышечные группы и активно расходуется энергия.

Что нужно для тренировок

Одежда. Лучше выбирать удобную, эластичную форму, которая не сковывает движения. Подойдут леггинсы и топ или футболка из дышащей ткани.
Обувь. Можно заниматься босиком или в мягких кроссовках с гибкой подошвой.
Покрытие. Используйте нескользящий фитнес-коврик или обычный ковер. Главное — чтобы поверхность была умеренно мягкой и устойчивой.

Animal Flow не требует дополнительного оборудования — только ваше тело и немного пространства вокруг.

Как начать новичку

Методика подходит людям любого уровня подготовки. В ней есть как базовые движения, так и сложные комбинации для опытных спортсменов. Однако освоить технику самостоятельно сложно — лучше начать с нескольких занятий под руководством сертифицированного тренера.

Инструктор поможет выстроить правильную осанку, объяснит механику движений и скорректирует ошибки. В фитнес-клубах часто проводят групповые тренировки по Animal Flow — это идеальный вариант для новичков.

Найти специалиста можно на официальном сайте программы, где размещён список сертифицированных инструкторов по городам.

Противопоказания

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, особенно если есть:
• заболевания сердца и сосудов;
• проблемы с лёгкими;
• травмы опорно-двигательного аппарата.

Не рекомендуется заниматься при температуре и острых инфекциях, а также во время беременности без согласования со специалистом.

Базовые упражнения Animal Flow

Обезьяна

Импровизационное движение, имитирующее повадки обезьяны. Техника свободная, возможны вариации.

1. Присядьте, поставив пятки на пол.

2. Поставьте руки перед собой — чуть уже, чем стопы.

3. Перенесите вес на руки, поднимите таз и перемещайтесь вперёд, добавляя боковые шаги или лёгкие прыжки.

Скорпион

Развивает подвижность позвоночника и мышцы кора.

1. Встаньте в позу ребёнка, затем перейдите в планку на прямых руках.

2. Подтяните правое колено к левому запястью, скручивая корпус.

3. Поднимите таз и заведите правую ногу назад и вверх — как хвост скорпиона.

4. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Походка зверя

Работают руки, ноги и мышцы кора.

1. Встаньте на четвереньки, колени чуть приподнимите над полом.

2. Одновременно шагайте левой рукой и правой ногой, затем наоборот.

3. Можно усложнить движение, двигаясь спиной вперёд.

Краб

Требует подвижности плеч и гибкости позвоночника.

1. Сядьте, согните колени и поставьте стопы на ширине таза.

2. Ладони поставьте сзади, приподнимите таз, оставаясь на четырёх точках опоры.

3. Поднимите одну руку, выгните корпус вверх, заведите руку за голову.

4. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Пример тренировки

Программа для среднего уровня подготовки:

1. Разминка запястий —вращения и волны, по 30 секунд.

2. Растяжка молящегося — 30 секунд.

3. Растяжка запястий —по 1 минуте.

4. Зверь —удержание позы 10-15 секунд.

5. Краб —удержание позы 10-15 секунд.

6. Зверь 2 —повторить три подхода.

7. Зверь растягивается —3-5 повторений.

Отдыхайте между элементами 30-60 секунд. Со временем можно увеличивать продолжительность и добавлять новые связки.

Плюсы и минусы Animal Flow

Частые вопросы (FAQ)

Можно ли заниматься дома?
Да, если есть место и нескользящее покрытие. Главное — соблюдать технику и делать разминку для запястий.

Как часто тренироваться?
Оптимально — 3-4 раза в неделю по 30-45 минут.

Сколько нужно, чтобы освоить базу?
При регулярных тренировках базовые элементы осваиваются за 4-6 недель.

Заменит ли Animal Flow обычный фитнес?
Да, частично. Оно сочетает элементы силовой, аэробной и растяжки, развивая тело комплексно.

Мифы и правда

• Миф: Animal Flow — это просто гимнастика.
Правда: упражнения включают динамические связки, координацию и силовую работу.

• Миф: нужно быть гибким, чтобы начать.
Правда: гибкость развивается постепенно во время занятий.

• Миф: тренировки только для молодых.
Правда: заниматься можно в любом возрасте при отсутствии противопоказаний.

Интересные факты

1. Программу Animal Flow официально преподают в более чем 60 странах.

2. Некоторые элементы методики используются в физиотерапии для восстановления после травм.

3. Создатель направления Майк Фитч до сих пор лично обучает инструкторов по всему миру.

Animal Flow — это не просто фитнес, а способ вернуть телу природную подвижность и силу. Он развивает осознанность движений, помогает чувствовать мышцы и делает тело гибким и устойчивым.