Настрой, дыхание, биоритм: 5 советов, которые помогут определить золотое время для тренировок

Выбор времени для тренировок — тема, которая волнует даже опытных спортсменов. Кто-то убеждён, что утренняя зарядка — залог продуктивного дня, другие уверены: вечер — время силы и концентрации. На деле всё зависит от цели, биоритмов и особенностей организма.

Как время суток влияет на результат

Физиологи отмечают, что активность и эффективность упражнений напрямую связаны с гормональным фоном, обменом веществ и уровнем энергии. Утро помогает запустить метаболизм и сжечь жир, вечер — нарастить мышцы и развить силу. Главное — понимать, какие процессы происходят в теле в разное время суток.

"Если выполнять упражнения до завтрака, то организм сможет израсходовать больше калорий, чем в результате тренировок после завтрака", — отмечают специалисты по спортивной физиологии.

Но важно помнить: натощак нельзя проводить изнурительные занятия. Организм, не получивший питания, может быстро истощиться, и вместо пользы вы получите слабость и головокружение.

Советы шаг за шагом: как определить «своё» время

1. Определи цель. Если нужно сбросить вес, выбирай утренние кардиотренировки. Если хочешь увеличить силу — вечерние силовые занятия.

2. Прислушайся к телу. Тебе тяжело вставать рано? Значит, тренировки вечером подойдут лучше.

3. Планируй режим сна и питания. После вечерних тренировок не ешь за 1–1,5 часа до сна, а утром обязательно выпей воду и лёгкий белковый коктейль.

4. Не забывай о разминке. Она снижает риск травм и помогает телу плавно включиться в нагрузку.

5. Будь последовательным. Выбери стабильное время и придерживайся его хотя бы месяц — организм адаптируется и будет работать эффективнее.

Влияние телосложения на выбор времени

Тип телосложения тоже играет роль в определении времени занятий.

• Эктоморф — высокий, худой, с быстрым обменом веществ. Энергия уходит быстро, поэтому оптимальны вечерние тренировки, когда калорий в запасе больше.

• Мезоморф — обладатель сбалансированных пропорций. Может заниматься как утром, так и вечером, подстраивая график под личные цели.

• Эндоморф — склонен к полноте. Утренние тренировки помогут активизировать обмен веществ и эффективнее расходовать жир.

А что если тренироваться не по расписанию?

Если заниматься в разное время, эффективность может снижаться. Организм не успевает «привыкнуть» к нагрузке. Специалисты советуют вырабатывать ритм: лучше меньше, но стабильно. Даже три короткие тренировки в неделю принесут больше пользы, чем редкие всплески активности.

Таблица «Плюсы и минусы» разных времён суток