Синяки после тренировок: где проходит грань между нормой и тревожным сигналом

Синяки — привычная часть жизни спортсменов. Они появляются после ударов, падений или интенсивных тренировок и чаще всего не представляют опасности. Но чтобы понимать, как с ними справляться, важно знать причины появления, стадии заживления и ситуации, когда стоит обратиться к врачу.

Почему появляются синяки

Синяк образуется, когда из повреждённых капилляров кровь вытекает под кожу и скапливается в тканях. Это может произойти при контакте на тренировке, падении или даже во время бега по неровной поверхности. Первые часы синяк выглядит красным или фиолетовым, через несколько дней становится синим или почти чёрным, а затем постепенно зеленеет и желтеет, пока окончательно не исчезнет. У людей со светлой кожей эти изменения заметны особенно ярко, тогда как на тёмной коже свежий синяк иногда почти не виден, но ощущается как болезненное уплотнение.

Почему у одних спортсменов их больше

Некоторые атлеты отмечают, что у них синяки появляются чаще. Это связано с:

• генетикой — хрупкие сосуды делают ткани уязвимыми;

• возрастом — кожа истончается, а сосуды хуже защищены;

• приёмом лекарств или добавок, разжижающих кровь;

• интенсивностью тренировок и частыми ударами;

• заболеваниями крови.

Если синяки появляются без видимой причины или слишком обильные, стоит обратиться к врачу.

Как проходит заживление

Цвет синяка меняется по мере распада гемоглобина. Сначала он ярко-красный, затем темнеет до фиолетового и синего, через несколько дней становится зелёным и жёлтым, а к концу второй недели светлеет и исчезает. Таким образом, по оттенку легко определить "возраст" повреждения.

Когда это повод для тревоги

В большинстве случаев синяки заживают сами и не требуют лечения. Но если они слишком крупные и плотные, долго не меняют цвет, сопровождаются сильной болью или ограничением движений, это может быть гематома, требующая медицинского вмешательства. Опасными считаются и синяки, появляющиеся без травм, особенно если их много. Особое внимание нужно уделить повреждениям головы и шеи или симметричным пятнам вокруг глаз — такие признаки могут указывать на серьёзную травму.

Как уменьшить риск и ускорить восстановление

Спортсменам стоит использовать защитную экипировку, следить за техникой и не перегружать организм. После удара помогает холодный компресс, приложенный на 15-20 минут, он уменьшает отёк и замедляет распространение крови под кожей. В первые дни лучше избегать горячих ванн и сауны, а через пару суток можно подключить лёгкий массаж вокруг повреждённого участка, чтобы ускорить рассасывание. Полезно также поддерживать сосуды изнутри — питаться сбалансированно, получать витамины С и К, а при необходимости использовать мази с гепарином или троксерутином.

Уточнения

Гемато́ма — ограниченное скопление крови, при котором образуется полость, содержащая жидкую или свернувшуюся кровь.