Гибкость часто недооценивают, хотя она играет огромную роль не только в спорте, но и в повседневной жизни. Подвижные суставы и эластичные мышцы позволяют двигаться свободно и без боли, а также повышают эффективность силовых тренировок.
Что такое гибкость
По сути, это способность выполнять движения в большой амплитуде. На неё влияют эластичность мышц, связок и сухожилий, а также работа нервной системы. Поэтому гибкость — это не только физика, но и состояние организма в целом: дыхание, уровень усталости, эмоциональный фон.
Виды гибкости
Различают активную, когда движение выполняется усилием мышц, и пассивную — за счёт веса тела или внешнего воздействия. Есть общая гибкость, которая отражает нормальную подвижность всех суставов, и специальная, важная для спортсменов определённых дисциплин — например, гимнастов.
Зачем развивать гибкость
Она поддерживает здоровье суставов, помогает выполнять упражнения в большей амплитуде и улучшает силовые показатели. Кроме того, гибкость облегчает повседневные движения: наклониться за вещью, завязать шнурки, дотянуться до верхней полки. Особенно это становится важно с возрастом, когда тело теряет подвижность.
Что влияет на уровень гибкости
У детей мышцы и связки гораздо эластичнее, поэтому они с лёгкостью выполняют растяжки. Женщины в среднем гибче мужчин из-за особенностей гормонального фона и строения связочного аппарата. Утром подвижность минимальна, а к вечеру увеличивается, поэтому растяжка вечером даётся легче. На гибкость также влияют температура и настроение: в холоде движения становятся скованнее, а усталость и стресс снижают результат.
Как развить гибкость
Разминка и лёгкая гимнастика утром запускают работу суставов. Вечером полезно делать упражнения на расслабление, которые снимают напряжение и постепенно увеличивают амплитуду движений. В повседневных делах тоже можно тренировать гибкость — достаточно прислушиваться к телу и использовать любую возможность для мягкой растяжки.
Хороший вариант — включить регулярный стретчинг или йогу в тренировочный план. Это не займёт много времени, но со временем заметно изменит подвижность и самочувствие. Главное — заниматься постоянно и увеличивать нагрузку постепенно.
Когда нужно быть осторожным
Интенсивная растяжка противопоказана при серьёзных сердечно-сосудистых заболеваниях, травмах опорно-двигательного аппарата, диабете, инфекциях с температурой. В таких случаях занятия возможны только после консультации с врачом.
