Забудьте про скручивания и планку: это упражнение работает лучше любого упражнения на пресс

Забудьте старые мифы о видимом прессе. Для полного укрепления мышц кора приседания со штангой на груди — одно из самых эффективных упражнений, и, как ни странно, одно из самых малоизвестных. Результаты его поразительны.

Хотя нам известны разнообразные упражнения на пресс, такие как планка и скручивания, фронтальные приседания предлагают более комплексный подход. Не ограничивайтесь традиционными методами; раскройте весь их потенциал.

Фронтальные приседания особенно полезны для мышц кора, превосходя даже классические приседания в активизации этой области. Они требуют значительной устойчивости, что глубоко укрепляет мышцы живота и поясницы.

По словам тренера Майка Хэмлина, это упражнение даёт "больше силы для других упражнений, более здоровую и стабильную поясницу и корпус, а также более сильный пресс". Таким образом, ваши результаты растут в геометрической прогрессии.

Как делать?

1. Для начала встаньте, расставив ноги на ширине плеч; необходима прочная опора.
2. Расположите штангу перед плечами, почти касаясь шеи. Направьте локти вперёд, держа руки параллельно полу.
3. Во время приседаний следите за тем, чтобы грудь была поднята, спина прямая, а пресс полностью напрягался.

Эта техника не только обеспечивает безопасность, но и значительно усиливает эффект от укрепления мышц кора.

Уточнения

Пла́нка (через нем  Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса (устар. рhаlаngа), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол») — статическое изометрическое физическое упражнение на мышцы живота и спины.