Станьте мощным как Халк: развить силу корпуса можно с помощью гири и этих трёх упражнений

Развивайте серьёзную силу корпуса с помощью этой 10-минутной тренировки

0:59

23.08.2025 21:04

Скручивания могут быть частью тренировки пресса, но если вы хотите развить функциональную силу кора, есть гораздо более динамичные упражнения, которые могут помочь.

Слабый кор может нанести серьёзный вред вашему телу: он может затруднить выполнение повседневных действий, таких как наклоны и поднятие предметов, увеличить вероятность возникновения боли в пояснице и даже снизить вашу эффективность в спортзале.

Если у вас нет гири, можно использовать гантель или даже тяжёлую бутылку с водой. Какой бы вес вы ни выбрали, сначала начните с лёгкого, чтобы отработать правильную технику, а затем увеличивайте интенсивность.

Вот что получилось:

Гало сидя
Мельницы сидя
Планка с перекладинами

Отдыхайте 45-60 секунд между раундами и 90 секунд перед следующим упражнением. И не забудьте посмотреть короткое видео выше, если не знаете, как выполнять каждое упражнение.