Пробудитесь без боли: 4 образа жизни для гибкости суставов

Рано утром нередко можно заметить временное ограничение подвижности, вставая с постели. Для многих людей, особенно старше определённого возраста, скованность суставов при пробуждении может быть одним из первых признаков наступления нового дня.

Эта скованность обычно затрагивает в первую очередь руки, колени, голеностопные суставы и позвоночник, что затрудняет выполнение простых действий, таких как одевание или надевание обуви, в первые минуты дня, как поясняет Clínica Avanttos.

Хотя это ощущение, как правило, постепенно уменьшается по мере движения тела, оно может существенно повлиять на качество жизни, особенно у пожилых людей или людей с заболеваниями суставов. Понимание причин, связанных с этим состоянием, и возможных способов его облегчения играет основополагающую роль в самостоятельности и благополучии людей, страдающих этим заболеванием.

Происхождение этого дискомфорта в первую очередь связано с двумя категориями проблем: воспалительными изменениями и механическими факторами в суставах. Длительный ночной отдых ухудшает кровообращение и приводит к недостаточной смазке суставов, что приводит к ограничению подвижности после пробуждения. Напротив, ревматические заболевания, такие как артрит, вызывают воспалительные реакции, которые также способствуют скованности суставов.

Эти факторы могут сосуществовать, что делает клиническое обследование ещё более необходимым для определения основной причины. К другим факторам риска относятся семейный анамнез, возраст и, в некоторых случаях, вредные привычки или недостаточная подвижность в течение дня.

Какие практики могут устранить или уменьшить дискомфорт при пробуждении?

Даже без точного диагноза некоторые рекомендации полезны для первоначального облегчения ограниченной подвижности. Мягкие методы мобилизации сразу после пробуждения помогают восстановить смазку суставов.

1. Прежде чем встать с постели, медленно подвигайте пальцами рук и ног;
2. Осторожно потянитесь, избегая резких движений;
3. Выполняйте небольшие вращения в запястьях и лодыжках;
4. Сядьте спокойно и медленно сгибайте колени;
5. В положении стоя сохраняйте вертикальное положение перед началом занятий.

Эти простые действия способствуют постепенному восстановлению комфорта и могут сочетаться с другими процедурами по рекомендации многопрофильной команды специалистов.

В каких ситуациях необходимо обратиться к врачу?

Если утренняя скованность суставов сохраняется, усиливается или сопровождается значительной болью, жаром, покраснением или другими системными симптомами, необходимо обратиться к специалисту. Контроль продолжительности, пораженных суставов и других сопутствующих признаков способствует ранней диагностике и назначению наиболее подходящего лечения в каждой конкретной ситуации.

Поддержание активного образа жизни, включение лёгкой физической активности (с учётом личных ограничений) и поддержание необходимого уровня жидкости в организме — вот меры, которые помогают снизить риск развития скованности суставов. Правильный выбор матраса, подушек и эргономика сна также могут способствовать здоровью суставов после пробуждения.

Сбалансированное питание, богатое необходимыми питательными веществами, и регулярное медицинское наблюдение — ключ к поддержанию функции суставов и сохранению свободы движений с первых часов дня.

Уточнения

Суста́вы (лат. articulatio) — подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой.