Фитнес-тренеры молчат об этих упражнениях: максимум пользы за минимум времени

​В современном мире, где время — на вес золота, многие из нас сталкиваются с проблемой: как вписать полноценные тренировки в плотный график? Однако даже при ограниченном времени можно эффективно поддерживать форму, если сосредоточиться на ключевых упражнениях.​

Какие упражнения нельзя пропускать в тренажёрном зале

По мнению персонального тренера Линкольна Кавальканте, основное внимание следует уделять крупным группам мышц:​

• Ноги​
• Широчайшие мышцы спины​
• Грудные мышцы

Он отмечает, что при нагрузке на эти группы мышц происходит повышенная выработка цитокинов, благоприятно влияющих на нервную систему.​

Рекомендуемые упражнения для каждой группы мышц:

Ноги:

• Жим ногами​
• Приседания со штангой​
• Разгибания ног в тренажёре​
• Сгибания ног в тренажёре​
• Выпады​

Широчайшие мышцы спины:

• Тяга штанги в наклоне​
• Тяга гантели одной рукой​
• Тяга верхнего блока к груди​
• Подтягивания​

Грудные мышцы:

• Разведения гантелей (лёжа на горизонтальной или наклонной скамье)​
• Жим штанги лёжа (на горизонтальной или наклонной скамье)​
• Отжимания​

Влияет ли продолжительность тренировки на результаты?

Кавальканте утверждает, что короткие, но правильно спланированные тренировки могут быть столь же эффективны, как и длительные. Более того, они снижают риск катаболизма (разрушения мышечной ткани). Однако для достижения оптимальных результатов важно, чтобы программа тренировок была составлена профессионалом с учётом индивидуальных целей и возможностей.

Уточнения

Спорти́вный зал (спортза́л, так же тренажёрный зал), разг. качалка - специально оборудованное помещение, в том числе инвентарём, и предназначенное для проведения тренировок, спортивных игр, занятий спортом или физической культурой.