Накачать грудь и трицепс поможет метод Тайсона: как отжимался легендарный боксёр?

Боксёр Майк Тайсон развил свои мощные способности и физическую силу благодаря упорному труду и грамотным тренировкам.

"Кас Д'Амато и Кевин Руни составляли тренировочный план Железного Майка из боксёрских и силовых упражнений, а также спаррингов. Тайсон часто делал много элементов с собственным весом. Один из них — отжимания с упором в стену. Они и называются "отжимания Майка Тайсона", — цитирует фитнес-тренера Егора Ходырева "Чемпионат".

При выполнении упражнения работают: грудные мышцы; трицепс; передняя головка дельтовидных мышц; пресс; мышцы ног.

Как выполнять?

1. Встаньте спиной к стене. Сделайте упор лежа так, чтобы стопы упирались в стену. Руки должны быть на ширине плеч, тело ровное.
2. Взгляд направьте в пол, удерживая шею прямо на протяжении всего упражнения.
3. Далее более стабильно и жёстко ставим корпус. Для этого опускаем лопатки вниз и сводим их вместе.
4. В пояснице слегка прогибаемся и немного напрягаем мышцы пресса. На вдохе медленно и плавно опускайте корпус тела вниз, сгибая руки в локтях до прямого угла.
5. Зафиксируйтесь в нижнем положении на секунду. На выдохе выталкиваете себя вверх, выпрямляя руки в локтях.
6. После плавно отведите таз назад и опуститесь ягодицами на пятки, чтобы занять "позу ребёнка" из йоги.

Упражнение можно делать, как с узкой, так и с широкой постановкой рук.

Уточнения

Майкл Дже́рард Та́йсон (англ. Michael Gerard Tyson; род. 30 июня 1966, Браунсвилл, Бруклин, Нью-Йорк, США) — американский боксёр-профессионал, выступавший в тяжёлой весовой категории; один из самых известных и узнаваемых боксёров в истории.