Вечерняя таблетка создаёт утренние проблемы: скрытая опасность снотворных препаратов

Современный ритм жизни нередко приводит к тому, что человек теряет способность нормально засыпать. Переработки, тревожность, гаджеты в руках до полуночи — всё это подрывает естественные биоритмы. И всё чаще решение ищут в таблетке перед сном. Однако врачи предупреждают: снотворное не всегда безобидно. В России, по данным специалистов, спрос на такие препараты за год вырос почти на 60%, и это тревожный сигнал.

Почему мы перестали высыпаться

По словам врачей, основными причинами бессонницы стали хронический стресс, тревожные состояния и злоупотребление экранным временем. Когда человек волнуется, в крови повышается уровень гормонов бодрствования — кортизола и адреналина. Из-за этого нервная система не может "переключиться" в режим отдыха.

"При тревоге уровень кортизола и даже адреналина может быть повышен, тонус симпатической нервной системы увеличивается. При повышении этих нейромедиаторов человек испытывает тревогу, повышенное сердцебиение, а это факторы бодрствования, и, соответственно, он не может заснуть", — пояснила врач-сомнолог Елена Царёва.

Когда бессонные ночи становятся частыми, люди нередко прибегают к лекарствам, надеясь на быстрый эффект. Но это решение, как подчёркивают специалисты, несёт в себе серьёзные риски.

Чем опасно снотворное

Снотворные препараты действуют на центральную нервную систему, помогая расслабиться и заснуть. Но вместе с эффектом сна приходит и риск побочных последствий.

При длительном или бесконтрольном приёме снотворное способно вызвать:

• утреннюю слабость и сонливость;

• ухудшение концентрации и памяти;

• обострение сердечно-сосудистых заболеваний;

• остановку дыхания во сне (апноэ);

• формирование зависимости.

"Особую опасность представляет развитие зависимости, когда человек самостоятельно увеличивает дозировки", — подчеркнула Царёва.

Сравнение: короткий и длительный приём снотворных

Как действовать при бессоннице: пошаговый подход

1. Наладить режим. Ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

2. Ограничить гаджеты. За час до сна убрать телефон, планшет, телевизор.

3. Создать ритуал расслабления. Тёплая ванна, чтение, дыхательные практики.

4. Избегать стимуляторов. Кофеин, никотин и алкоголь мешают качественному сну.

5. Обратиться к специалисту. Если бессонница длится больше трёх месяцев — это хроническое расстройство, требующее терапии.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

А что если бессонница хроническая?

Если сон нарушен более трёх месяцев, врачи говорят о хронической бессоннице. В этом случае таблетки дают лишь временное облегчение. Настоящее решение — в когнитивно-поведенческой терапии сна (КПТ-I). Этот метод помогает проанализировать привычки, которые мешают сну, и заменить их здоровыми.
Психолог учит человека заново формировать ассоциации между кроватью и сном, снижать тревогу и управлять вниманием.

"Для лечения хронической бессонницы мы используем когнитивно-поведенческую терапию, которая работает с привычками, влияющими на сон", — пояснила Царёва.

Плюсы и минусы лечения снотворными

FAQ

Как долго можно принимать снотворное?
Не более 3-7 дней и только при острой бессоннице под контролем врача.

Что делать, если зависимость уже сформировалась?
Обратиться к психиатру. Врач может применить "медикаментозный мостик" — постепенное снижение дозы.

Можно ли заменить снотворное растительными средствами?
Да, препараты с мелатонином, пустырником, валерианой или магнием помогают мягко восстановить цикл сна.

Мифы и правда

Миф: снотворные безопасны, если их купить без рецепта.
Правда: жаже мягкие препараты вызывают привыкание и влияют на нервную систему.

Миф: таблетки — единственный способ заснуть.
Правда: КПТ-I, гигиена сна и расслабляющие ритуалы часто эффективнее без лекарств.

Миф: алкоголь помогает уснуть.
Правда: он действительно ускоряет засыпание, но делает сон поверхностным и фрагментированным.

Сон и психология

Психологическое состояние напрямую влияет на способность заснуть. Повышенная тревожность и поток мыслей удерживают мозг в активном состоянии. Поэтому техники расслабления — дыхательные упражнения, дневники благодарности, медитация — не менее важны, чем медикаменты.

3 интересных факта о сне

1. Люди, которые ложатся спать до полуночи, имеют более стабильный уровень кортизола.

2. Даже короткий дневной сон улучшает память и продуктивность.

3. Освещение экрана смартфона снижает выработку мелатонина на 20%.

Исторический контекст

В XIX веке для лечения бессонницы использовали опиум и алкогольные настойки. Позже их заменили барбитураты, а затем — более безопасные бензодиазепины. Сегодня медицина делает ставку на поведенческую терапию и бережные методы восстановления сна, где таблетки играют лишь вспомогательную роль.