Организм теряет силы на ровном месте — и всё из-за нехватки одного витамина

Фолиевая кислота — незаменимый витамин группы B, который играет ключевую роль в образовании клеток и поддержании здоровья. Её чаще связывают с беременностью, но на самом деле она необходима всем — от подростков до пожилых людей. Без достаточного уровня витамина В9 организм не способен полноценно восстанавливаться и вырабатывать здоровые эритроциты.

Зачем организму нужна фолиевая кислота

Витамин В9 участвует в синтезе ДНК — основы каждой живой клетки. Он помогает формировать и обновлять ткани, способствует росту клеток и обеспечивает правильную работу нервной системы.

Недостаток фолиевой кислоты снижает выработку красных кровяных телец, которые переносят кислород. Если их мало — ткани недополучают питание, а человек начинает ощущать усталость, слабость и снижение концентрации внимания. Особенно важно получать этот витамин во время беременности, когда идёт активное деление клеток и формирование нервной трубки плода.

Поскольку витамин В9 водорастворим, организм не способен запасать его "впрок". Поэтому фолиевую кислоту нужно регулярно получать с пищей или добавками.

Основные признаки дефицита

1. Постоянная усталость и бледность

При недостатке витамина В9 нарушается образование эритроцитов, что приводит к анемии. Организм получает меньше кислорода, и сердце вынуждено работать интенсивнее. Симптомы: бледная или желтоватая кожа, слабость, головокружение и учащённое сердцебиение.

2. Проблемы с полостью рта и пищеварением

Дефицит фолиевой кислоты влияет на состояние слизистых оболочек. Часто появляется воспаление языка, болезненные трещины во рту, налёт или мелкие язвочки. Может снижаться аппетит, наблюдаться диарея и потеря веса — это признак того, что клетки кишечника не успевают обновляться.

3. Неврологические и психические симптомы

Фолиевая кислота влияет на работу нервной системы и настроение. Недостаток витамина вызывает раздражительность, апатию, ухудшение памяти и концентрации. В тяжёлых случаях возможно покалывание или онемение в конечностях — сигнал о нарушении нервной проводимости.

4. Ослабление иммунитета

Без нормального уровня В9 снижается способность организма противостоять инфекциям. Замедляется заживление ран, дольше проходят воспаления, а простудные заболевания случаются чаще.

Почему возникает дефицит фолиевой кислоты

Недостаток витамина В9 может развиться по нескольким причинам:

• Неполноценное питание. Недостаток зелени, цитрусовых, бобовых и цельнозерновых продуктов лишает организм основного источника фолиевой кислоты.

• Нарушение всасывания. Заболевания ЖКТ, операции на кишечнике и хронические воспаления мешают усвоению витамина.

• Повышенная потребность. Беременность, лактация, подростковый рост и интенсивные физические нагрузки увеличивают расход В9.

• Приём лекарств и алкоголя. Некоторые препараты и спиртное снижают усвоение фолиевой кислоты и ускоряют её выведение из организма.

"Организм не умеет хранить витамин В9. Даже кратковременные сбои в питании или болезни ЖКТ могут привести к заметному снижению уровня фолатов", — отмечают специалисты Кливлендской клиники.

Когда нужно обратиться к врачу

Если вы ощущаете хроническую усталость, бледность, снижение внимания, депрессию или видимые изменения слизистых рта, стоит пройти лабораторное обследование. Анализ крови на уровень фолиевой кислоты и витамина B12 помогает выявить причину симптомов.

Дефицит В9 корректируется сравнительно легко — при помощи диеты и добавок, назначаемых врачом. Уже через несколько недель уровень энергии и общее самочувствие заметно улучшаются.

Как восполнить фолиевую кислоту

Фолаты содержатся в растительных и животных продуктах, но особенно богаты ими:

• шпинат, брокколи, спаржа;

• авокадо и цитрусовые;

• чечевица, нут, фасоль;

• орехи и семена;

• говяжья печень и куриные яйца.

Для беременных и людей с хроническими заболеваниями врачи часто назначают добавки фолиевой кислоты — обычно 400-800 мкг в день.

Ошибка → Последствие → Альтернатива

Ошибка: игнорировать симптомы усталости и раздражительности.
Последствие: развитие анемии и снижение иммунитета.
Альтернатива: сдать анализ крови и начать курс добавок под контролем врача.

Плюсы и минусы добавок

Советы шаг за шагом

1. Ешьте ежедневно продукты, богатые зеленью и цитрусовыми.

2. Не злоупотребляйте алкоголем и фастфудом.

3. Принимайте добавки только по назначению специалиста.

4. Следите за состоянием кожи, языка и общего самочувствия.

5. Делайте контроль анализов не реже одного раза в год.

Мифы и правда

• Миф: фолиевая кислота нужна только беременным.
  Правда: она необходима всем, кто хочет сохранить здоровье клеток и энергию.

• Миф: её можно получать только из таблеток.
  Правда: достаточное количество можно восполнить сбалансированным питанием.

• Миф: передозировка безвредна.
  Правда: избыток фолиевой кислоты может скрыть дефицит витамина B12.

Интересные факты

1. Термин "фолиевая кислота" впервые появился в 1941 году.

2. В ряде стран муку и хлеб обогащают В9 для профилактики анемии.

3. Люди, регулярно употребляющие зелёные овощи, реже сталкиваются с депрессией.