Усталость покинет вас: нейротренер раскрыла 3 секрета бодрого утра – никакого кофе

Вы часто просыпаетесь уставшим и не чувствуете прилива сил по утрам? Попробуйте изменить свой утренний распорядок, и вы заметите, как это повлияет на ваше самочувствие. Немецкий нейротренер Луиза Вальтер утверждает, что всего три простые привычки помогут вам начать день с энергией и бодростью, без необходимости заниматься спортом, пить кофе или принимать витамины.

Многие люди сталкиваются с проблемой усталости и вялости по утрам, им трудно начать день. Однако, как говорит Луиза Вальтер, правильно организованный утренний распорядок способен значительно улучшить ситуацию. Она утверждает, что трёх простых привычек достаточно, чтобы чувствовать себя более энергичным, сосредоточенным и бодрым, пишет Focus.de.

Луиза Вальтер когда-то получила серьёзную травму позвоночника, которая, по мнению врачей, должна была лишить её возможности заниматься спортом и поднимать тяжести. Но она не позволила этому ограничить свою жизнь. Благодаря нейробиологическим тренировкам и правильному распорядку дня, она смогла не только вернуться к полноценной жизни, но и заниматься спортом, бегать и поднимать вес, значительно превышающий её собственный, без боли.

По словам специалиста, первые 90 минут после пробуждения играют ключевую роль. От них зависит, насколько эффективно будет работать наша нервная система, какой будет уровень концентрации и насколько напряжённым или спокойным будет весь день. Три утренних ритуала помогут вам зарядиться энергией и настроиться на продуктивный день.

Самый важный элемент утро — это лёгкость

Луиза Вальтер рекомендует как можно скорее выйти на улицу, желательно в течение первых 90 минут после пробуждения. Солнечный свет помогает настроить биологические часы, что положительно сказывается на качестве сна, бодрости и настроении. Если у вас нет возможности прогуляться, просто откройте окно и впустите немного солнечного света в комнату.

Вам не нужно идти в спортзал, даже лёгкая прогулка будет полезна. Утренняя физическая активность улучшает кровообращение, обмен веществ и помогает сосредоточиться. Сочетание лёгких упражнений и прогулки может стать отличным дополнением к вашему ежедневному распорядку.

Не стоит недооценивать значение правильного дыхания. Хотя этому часто не уделяют должного внимания, оно оказывает значительное влияние на нервную систему. Луиза Вальтер рекомендует практиковать физиологическое дыхание, состоящее из глубоких вдохов и выдохов, в течение 3-5 минут каждый день.

Уточнения

У́тро — часть суток, следующая за ночью и предшествующая дню.