Прокрастинация в кровати: как экран в руках крадёт ваш сон

Учёные снова дали повод отложить телефон. Согласно крупному опросу, в котором участвовали 45 202 молодых человека из Норвегии, прокручивание ленты в кровати повышает риск развития бессонницы на 59% и сокращает продолжительность сна в среднем на 24 минуты. Причём соцсети оказались не более вредными для сна, чем другие виды экранной активности — об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Frontiers of Psychiatry.

Виноваты все экраны: от телефонов до телевизора

Бессонницей считается состояние, при котором человек не может заснуть или страдает от сонливости днём минимум три раза в неделю в течение трёх месяцев. Авторы исследования подчёркивают: пока неизвестно, вызывает ли экран бессонницу, или же люди с нарушениями сна чаще тянутся к экранам. Но факт остаётся фактом — использование гаджетов в постели резко увеличивает вероятность короткого и беспокойного сна.

Как подчёркивает врач-ЛОР и специалист по расстройствам сна доктор Сиймаб Шайх, это общее правило: любой экран может навредить.

"Будь то ноутбук, смартфон, телевизор — все эти устройства мешают заснуть. Синий свет, который они излучают, попадает на сетчатку глаза, активируя клетки, связанные с мозговым центром. В результате появляются проблемы с памятью, раздражительность, перепады настроения и даже головные боли днём", — объясняет доктор Шайх.

Не важно, что именно вы смотрите

Данные были собраны в рамках опроса о здоровье студентов в 2022 году, где приняли участие молодые люди в возрасте от 18 до 28 лет, обучающиеся на дневной форме. Исследователи разбили ответы на три группы: те, кто использует соцсети, те, кто их не упоминал, и те, кто отметил сразу несколько экранных активностей, включая соцсети.

Результат оказался однозначным: дополнительный час экранного времени после отбоя увеличивает вероятность бессонницы на 59% и сокращает сон на 24 минуты - независимо от того, чем именно человек занимался на экране.

"Использование экрана в постели делает более вероятным короткий и некачественный сон. Но соцсети не хуже любого другого контента", — говорится в исследовании.

Разницы между видами экранной активности найдено не было — дело не в контенте, а в самом факте использования экрана. Учёные считают, что дело в так называемом "вытеснении времени сна" — экран просто отнимает у нас часы, которые мы могли бы потратить на отдых.

Что делать: советы, которые помогут

Чтобы улучшить сон, исследователи рекомендуют прекращать использование экранов за 30-60 минут до сна. Также стоит отключать уведомления - они продолжают отвлекать мозг даже ночью.

Доктор Шайх добавляет несколько полезных привычек:

• Ведите дневник сна, чтобы отслеживать ритм;

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день;

• Сделайте спальню комфортной и тихой;

• Избегайте кофеина и алкоголя хотя бы за шесть часов до сна.

Уточнения

Цирка́дные (циркадиа́нные) ри́тмы (от лат. circa «около, кругом» + dies «день») — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи.