Волшебная 10-минутка от тренера: как снять напряжение в мышцах и улучшить самочувствие

Фитнес-хак за 10 минут для всех: 6 поз для гибкости тела от тренера

1:24

09.08.2025 22:12

Эта 10-минутная программа упражнений на мобильность от фитнес-тренера Фрейзера Уилсона не требует никакого оборудования, поэтому её легко вписать в свою программу, а если заниматься два-три раза в неделю, она быстро поможет улучшить осанку и гибкость.

Если вы хотите расстелить один из лучших ковриков для йоги, чтобы сделать упражнения на полу более комфортными, то вперёд, но в остальном для этой сессии растяжки вам ничего не понадобится, кроме небольшого пространства.

Эта программа растягивает всё тело, и хотя это делает её очень эффективным занятием для включения в ваш еженедельный график, если у вас есть области тела, требующие большего внимания, возможно, стоит также выполнять более специфические упражнения на растяжку именно для них.

Если у вас зажаты бёдра, попробуйте эти пять упражнений, чтобы помочь им расслабиться.

Упражнения:

Поза ребёнка
Поза кобры
Поза лотоса с замком из рук за спиной
Растяжка за спиной
Растяжка в позе голубя
Кошка-корова

Эта программа для развития мобильности будет полезна всем, и особенно тем, кто регулярно тренируется в зале и нагружает мышцы. Выполнение её после тренировки ускорит восстановление после неё и, как мы надеемся, снизит риск возникновения отсроченной мышечной боли (DOMS).

Уточнения

Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.