Худеете по инструкциям из интернета? Некоторые из них ведут в тупик

Современное информационное поле переполнено советами по снижению веса. Многие из них кажутся логичными и даже научно обоснованными. Однако при внимательном рассмотрении оказывается, что некоторые популярные рекомендации мешают прогрессу — и в лучшем случае не работают, а в худшем могут навредить здоровью. Ниже — обзор ошибочных подходов, которые стоит пересмотреть.

Добавки и жиросжигатели вместо движения

Предполагается, что спортивное питание и капсулы с жиросжигающим эффектом способны заменить физическую активность и питание.

На практике. Доказательств эффективности таких средств в долгосрочном снижении веса нет. Более того, регулярный приём добавок с травами может негативно влиять на печень. За последние десятилетия резко выросло число случаев печёночной недостаточности, связанных с БАДами.

Игнорирование сна ради тренировок

Считается, что сон отнимает время, которое лучше посвятить физической активности.

На практике. Недостаток сна влияет на регуляцию аппетита: нарушается баланс гормонов насыщения и голода. Это приводит к повышенному потреблению пищи, снижению контроля над рационом и, в конечном счёте, к обратному эффекту — набору веса.

Акцент только на упражнения для пресса

Существует убеждение, что жир можно убрать локально, если регулярно нагружать определённую зону.

На практике. Жировая ткань не сжигается выборочно. Даже при частых тренировках на пресс без общей нагрузки и корректировки питания жир в области живота останется. Такие упражнения укрепляют мышцы, но почти не влияют на объёмы.

Контроль веса в ежедневном режиме

Масса тела воспринимается как главный показатель эффективности усилий.

На практике. Избыточное внимание к цифрам на весах провоцирует тревожность и ведёт к колебаниям в пищевом поведении. Гораздо полезнее сосредоточиться на устойчивых привычках: сбалансированном питании, активности, нормализации сна. Именно они формируют результат в долгосрочной перспективе.

Уточнения

Пе́чень (лат. jecur, iecur, др.-греч. ἧπαρ [hepar]) — жизненно важная железа смешанной секреции позвоночных животных, в том числе и человека, выполняющая большое количество различных физиологических функций.