Забудьте о лишнем весе: эта 30-минутная тренировка поможет быстро прийти в форму

Обычно в конце долгого дня желание посидеть на диване мешает сосредоточиться на домашних тренировках. Но бывают дни, когда невозможно позволить полноценную тренировку в спортзале, однако позаниматься можно и дома. Для этого отлично подойдёт тренировка фитнес-тренера Growingannanas без повторений и без оборудования.

Знание того, что нужно будет сделать всего один подход бёрпи, подогревает интерес, поэтому попробуйте выделить полчаса и попробовать.

Эта тренировка не для новичков

Она предназначена для среднего или продвинутого уровня, и добавляет предупреждение о необходимости делать больше отдыха между упражнениями — это полезно, поскольку при работе по таймеру очень легко случайно перетренироваться.

• Приседания с прыжком
• Выпады
• Приседания сумо
• Боковая планка
• Планка
• Бёрпи
• Отжимания "Альпинист"
• Выпал с поднятием ноги
• Бег на месте (3 мин)

Постарайтесь выполнять каждое упражнение от 15 до 12 раз.

Уточнения

Приседа́ния — одно из базовых упражнений (в пауэрлифтинге); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя.