Тренер назвал упражнение для идеального пресса

Тренер Дмитрий Щеблицкий рассказал об упражнении "книжка" для рельефного пресса, которое можно делать разными способами. Причем упражнение задействует сразу три мышцы живота.

Фото: wikimedia.org by Snehalkanodia is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 3.0 Unported license

Отсылка к книжным разворотам объясняется схожестью выполняющего это движение человека с открывающейся и закрывающейся книгой, где обложка — это его спина и ноги.

"Упражнение "книжка" на пресс способствует укреплению мышц корпуса, улучшает осанку и повышает общую устойчивость", — цитирует Щеблицкого "Чемпионат".

При выполнении "книжки" на пресс основную работу выполняют: прямая мышца живота; косая мышца живота; подвздошно-поясничная мышца.

По словам тренера, помимо прокачки пресса, упражнение позволяет развить координацию, улучшить подвижность тазобедренных суставов и повысить тонус передней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнения "Книжка" на скамье: сначала сядьте на край скамьи, стула или фитнес-тумбы, обеспечивая устойчивую основу. затем свои ноги сведите вместе и выставьте их вперёд, слегка согнув колени, а руками упритесь руками в край опоры и отклоните назад корпус.

Далее поднимите ноги и найдите баланс в этом положении, вы должны сидеть на ягодичных буграх, а не на копчике.

Спину необходимо держать прямо, на выдохе поднимайте ноги, сгибая их в коленях и подтягивая к себе, в это же время подавайте корпус вперёд, приближая грудь к коленям.

Сделайте паузу в течение одной секунды, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Также это упражнение можно делать на коврике.