Сколько шагов нужно для здоровья? 10 тысяч — это не обязательная цель

Все слышали о "волшебных" 10 тысячах шагов, но задумывались ли вы, откуда появилась эта цифра? Оказавшись в головах людей как идеальная цель для поддержания здоровья, она, на самом деле, имеет маркетинговое происхождение, а не медицинскую основу.

История "10 тысяч шагов"

Цифра 10 тысяч шагов была выбрана в Японии в 1965 году для рекламной кампании первого шагомера Manpo-Kei, что в переводе означает "счетчик 10 тысяч шагов". Она была выбрана не на основе научных исследований, а потому что это звучало красиво и легко запоминалось. Так появилась эта цифра, ставшая популярной в мире, несмотря на отсутствие научного обоснования.

Сколько шагов нужно для здоровья

Наука подтвердила: ходьба действительно полезна для здоровья, но 10 тысяч шагов — это скорее верхняя граница для активных людей. Исследования Гарвардской школы медицины показывают, что уже 6-7 тысяч шагов в день дают заметное улучшение здоровья, особенно для людей старше 40 лет. Превышение этой цифры — это, конечно, здорово, но это не обязательное условие для улучшения состояния.

Главное — регулярность

Важно не гнаться за цифрой, а стремиться к регулярным движениям. Эксперт подчеркивает: если в день получилось пройти 4 тысячи шагов, но при этом вы поднимались по лестнице, гуляли после еды или ходили в магазин пешком — это уже хороший результат. Иногда лучше пройтись с удовольствием 15 минут, чем добиваться "нормы" в 10 тысяч шагов.

Микропрогулки — это важно

Если времени на длинные прогулки нет, можно использовать короткие паузы между делами. Пройтись по офису, выйти на квартал перед звонком или размяться на кухне — все эти мелкие движения полезны для организма и помогают снизить уровень стресса. Микродвижение активно влияет на уровень кортизола, улучшая концентрацию и общий тонус.

Постепенное увеличение нагрузки

Не стоит стремиться к 10 тысячам шагов, если вы только начали тренироваться. Увеличивайте шаги постепенно — на 500 шагов каждую неделю. Такой подход позволит избежать перегрузки и поможет телу привыкнуть к нагрузке.

Интервальная ходьба для лучшего результата

Если ваша цель — сжигать жир и улучшить выносливость, интервальная ходьба будет гораздо эффективнее. Чередуйте 1-2 минуты быстрого шага с 2-3 минутами спокойного. Этот метод активирует обмен веществ и тренирует дыхательную систему.

Ходьба с осознанностью

Правильная осанка, втянутый живот и правильное дыхание помогают сделать каждую прогулку полноценной тренировкой. Привлекайте руки и следите за дыханием — это не только улучшает физическую форму, но и помогает снизить тревожность и улучшить настроение.

Уточнения

Спорти́вная ходьба́ — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй.