Тренировка с наклоном бёдер для вашей фигуры

Поскольку бедра отвечают за соединение нижней части тела с верхней и задействованы в каждом вашем движении, было бы упущением не включить мышцы бедер в список дел "мышцы для наращивания". Для обеспечения оптимальной производительности и силы при минимизации травм жизненно важно правильно выполнять упражнения для бедер. Ниже мы расскажем, какие упражнения вы можете выполнять.

Фото: commons.wikimedia.org by Cristian.mirandapezo is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 International license

Приведение в порядок эспандера стоя.

• Прикрепите один конец эспандера к неподвижному предмету, а другой вокруг лодыжки.
• Встаньте так, чтобы сторона вашего тела была обращена к месту крепления, слегка согнув колено.
• Вытяните ногу поперек передней части тела от точки крепления, сохраняя ее прямой.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите полный комплекс, прежде чем перейти на другую сторону.

Приведение бедер в положение лежа на боку.

• Лягте на бок, нижняя нога прямая, а верхняя согнута и лежит спереди или сзади.
• Поднимите нижнюю часть ноги как можно выше, затем медленно опустите ее.
• Завершите повторения, прежде чем перейти на другую сторону.

Приводящий тренажер.

• Сядьте на приводящий тренажер, выпрямив спину и положив ноги на мягкие подлокотники.
• Сведите ноги вместе, преодолевая сопротивление.
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Отведение с бандажом в положении сидя.

• Сядьте на стул с эспандером, обмотанным вокруг обеих ног чуть выше колен.
• Вытяните ноги, преодолевая сопротивление бандажа.
• Медленно отпустите и повторите.

Приседания в широкой стойке.

• Встаньте так, чтобы ноги были шире плеч, пальцы ног направлены наружу.
• Опустите корпус, сгибая колени, пока бедра не станут параллельны полу.
• Надавите на пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите нужное количество раз.