Этот утренний ритуал снижает риск диабета: проверьте сами

Оказывается, регулярное употребление обычной воды способно сыграть важную роль в поддержании нормального уровня глюкозы — особенно у людей с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.

Исследование, проведённое доктором Ифабунми Одуйеми Осонуга в университете Олабиси Онабанжо (Нигерия), проливает свет на то, как простая привычка пить воду влияет на обмен веществ и работу инсулина.

Почему вода так важна

Когда организм обезвожен, он вырабатывает больше вазопрессина — гормона, который помогает почкам удерживать жидкость. Но есть и побочный эффект: этот же гормон вмешивается в регуляцию сахара, усиливая его выработку в печени и ухудшая чувствительность клеток к инсулину. В результате — скачки глюкозы, особенно у людей с нарушенным обменом углеводов.

Что показывают исследования

Ученые зафиксировали снижение уровня сахара в крови у здоровых людей после увеличения потребления воды. Вода помогает почкам эффективно выводить избыток глюкозы, а также снижает концентрацию гормонов, негативно влияющих на обмен веществ. Это особенно актуально для людей с диабетом или преддиабетом.

Сколько нужно пить

Рекомендации просты:

• мужчинам — около 3,7 литра жидкости в день;
• женщинам — 2,7 литра.

Причём не вся жидкость — это вода. Но минимум половина должна быть именно ей. Сладкие напитки и искусственные подсластители — под запретом.

Вода и чувство голода

Интересный эффект: люди часто путают голод с жаждой. Поэтому стакан воды перед приёмом пищи или сразу после пробуждения может помочь избежать переедания. А при инсулинорезистентности это особенно важно — контроль веса напрямую влияет на чувствительность к инсулину.

Идеальный союз — вода и здоровый образ жизни
Конечно, одна только вода не избавит от диабета. Но она должна быть частью комплексного подхода:

• сбалансированное питание,
• физическая активность,
• медицинское наблюдение.

Научное сообщество продолжает исследовать, насколько стабильным может быть эффект от гидратации при длительном наблюдении у пациентов с диабетом. Есть надежда, что в будущем будут выработаны индивидуальные рекомендации по питьевому режиму в зависимости от состояния здоровья - сообщает Медпульс.

Уточнения

Диабе́т (от др.-греч. διαβαίνω — «перехожу, пересекаю»), уст. Мочеистощение, Мочеизнурение — общее название заболеваний, сопровождающихся обильным выделением мочи — полиурией.