Похудение начинается в 7 утра: тренеры раскрыли главный секрет

Если вы хотите сжигать больше жира, не меняя диету и не увеличивая нагрузки, начните с самого простого — переставьте тренировку на утро. Новые данные показывают: люди, которые тренируются между 7 и 9 часами утра, имеют заметно меньший индекс массы тела и объёмы талии, чем те, кто выбирает вечер.

Что работает на результат

Утренние занятия запускают метаболизм и дают организму "жиросжигающий толчок" на весь день. Плюс — эндорфины, которые обеспечивают хорошее настроение и энергию. Если вы тренируетесь на голодный желудок, эффект усиливается — организм начинает расходовать запасы жира, а не недавно полученные калории.

Но есть важная оговорка: без полноценного сна это не сработает. Те, кто недосыпает, чаще сталкиваются с накоплением жира, особенно в области живота. Всё из-за повышенного уровня кортизола — гормона стресса, который тормозит процесс снижения веса.

Что важно запомнить

• Тренируйтесь утром — между 7:00 и 9:00.
• Спите не менее 7-8 часов в сутки — это часть плана.
• Подготовьте форму и кроссовки с вечера, чтобы не было отговорок.
• Начинайте с лёгких упражнений и увеличивайте нагрузку постепенно.
• Избегайте переедания после тренировки — утренний голод бывает обманчив.

"Похудение начинается не с тарелки, а с будильника. Встал — и вперёд".

Утренние тренировки + сон = комбинация, которую можно считать новой нормой для тех, кто хочет сбросить вес без резких ограничений и выматывающих марафонов. Просто начните день с движения — и увидите результат.

Уточнения

Трениро́вка (тре́нинг) (англ. training от train — «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок.