Лёгкая простуда или стоп-сигнал для зала: ошибка, из-за которой форма уходит надолго

Насморк или першение в горле часто ставят спортсменов перед выбором: тренироваться или дать себе отдых. С одной стороны — страх потерять форму, с другой — опасения за здоровье. Спортивные врачи сходятся во мнении: всё решают симптомы и нагрузка. Об этом сообщает IronMan.

Фото: Generated by AI by DALL·E 3 by OpenAI is licensed under Free for commercial use

Недомогание

Почему спорт при простуде вызывает споры

С детства многим знакомо правило: при простуде спорт запрещён. Оно возникло не случайно — физическая нагрузка действительно может усугубить течение инфекции. Однако не каждый насморк равен серьёзному заболеванию, и полный запрет подходит не всегда.

Простуда чаще всего имеет вирусную природу и сопровождается насморком, болью в горле, слабостью и кашлем. В таком состоянии организм уже тратит ресурсы на борьбу с инфекцией, а тренировки дополнительно нагружают иммунную систему.

Когда движение допустимо

В спортивной медицине используют так называемое "правило шеи". Если симптомы локализованы выше шеи — заложенность носа, лёгкое першение в горле — допускается умеренная активность.

"При симптомах выше шеи возможны лёгкие физические нагрузки, которые иногда даже стимулируют иммунную систему", — отмечает врач спортивной медицины доктор Инго Фробозе.

Речь идёт не о силовых тренировках или интервальном кардио, а о спокойной активности: прогулках, лёгкой гимнастике, растяжке.

Когда тренировки опасны

Если появляются симптомы ниже шеи — кашель, боль в груди, одышка, учащённое сердцебиение — тренировки следует немедленно прекратить. Это сигнал, что инфекция затронула дыхательные пути или сердечно-сосудистую систему.

"Интенсивные физические нагрузки при простуде могут задержать восстановление и в худшем случае привести к воспалению сердечной мышцы", — предупреждает доктор Тобиас Вайгль.

Особенно опасны тренировки при лихорадке, ломоте в теле и общем истощении — в этих состояниях риск осложнений резко возрастает.

Сколько делать паузу при простуде

Продолжительность отдыха зависит от тяжести симптомов. При повышенной температуре и выраженной слабости рекомендуется перерыв минимум на 3-4 дня. Некоторые специалисты советуют более осторожный подход.

"После лихорадочного состояния необходимо соблюдать как минимум семидневную паузу и возвращаться к нагрузкам только после полного исчезновения симптомов", — отмечает врач спортивной медицины Кристин Джойстен.

Возвращение к тренировкам должно быть постепенным, без попыток сразу выйти на прежний объём.

Кашель — чёткий сигнал к отдыху

Кашель — это не мелочь, а признак воспаления дыхательных путей. Тренировки в таком состоянии повышают риск бактериальных осложнений и затяжного восстановления.

"Силовые тренировки при кашле увеличивают риск суперинфекции и серьёзных осложнений", — подчёркивает доктор Лутц Грауманн.

При кашле специалисты рекомендуют полностью исключить спорт до выздоровления.

Почему после тренировок легче заболеть

После интенсивных нагрузок возникает так называемый эффект "открытого окна" — период, когда иммунная система временно ослаблена. Он может длиться до 24 часов, особенно после тяжёлых силовых тренировок или HIIT.

В это время организм более уязвим для вирусов и бактерий, которых в плохо проветриваемых залах особенно много. Именно поэтому тренировки в состоянии усталости или недомогания считаются рискованными.

Сравнение: тренировки при лёгком насморке и при инфекции

Лёгкий насморк без температуры допускает спокойное движение и прогулки. Полноценные тренировки при кашле, жаре или боли в груди увеличивают риск осложнений и могут надолго выбить из тренировочного режима.

Плюсы и минусы активности во время простуды

Движение может поддерживать тонус, но только при строгих ограничениях.

• Плюсы: лёгкая активность улучшает кровообращение и настроение.
• Минусы: риск затяжной болезни, осложнений и снижения иммунитета.

Как безопасно двигаться во время простуды

1. Выбирайте прогулки или лёгкие упражнения дома.

2. Избегайте потливости, высокой интенсивности и мышечного отказа.

3. Следите за пульсом и дыханием.

4. Постепенно возвращайтесь к нагрузкам после выздоровления.

Восстановление и поддержка организма

Для ускорения выздоровления важны базовые вещи: сон 7-9 часов, достаточное потребление жидкости, сбалансированное питание с углеводами и витаминами, своевременная смена влажной одежды. Не стоит "дожимать" себя тренировками — восстановление важнее.

Популярные вопросы о тренировках при простуде

Можно ли тренироваться с насморком?
Да, но только в лёгком режиме и без других симптомов.

Разрешены ли силовые тренировки?
Нет, силовые нагрузки при простуде не рекомендуются.

Что будет, если тренироваться больным?
Повышается риск осложнений и затягивается выздоровление.

Когда можно вернуться к спорту?
После полного исчезновения симптомов и с постепенным увеличением нагрузки.