Зачем люди добровольно идут в ледяную воду: ответ не в смелости, а в том, что холод делает с организмом

Ледяные купания активизируют иммунную систему у взрослых — тренеры

14.12.2025 02:03

Купание в ледяной воде всё чаще обсуждают как способ укрепить здоровье, повысить устойчивость к стрессу и быстрее восстанавливаться после физических нагрузок. Для одних это кажется экстремальным развлечением, для других — осознанной практикой заботы о теле. Однако холод может быть как союзником, так и серьёзным испытанием, если подходить к нему без подготовки. Об этом сообщает Ironman.

Фото: Designed by Freepik by freepik, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

ледяная ванна

Что такое ледяные купания и почему они стали популярными

Ледяные купания — это кратковременное погружение в очень холодную воду: зимой в озеро, море или специально подготовленную ледяную ванну. Практика получила широкое распространение в Европе, особенно в Германии, и постепенно стала восприниматься не как экзотика, а как отдельное направление оздоровительной активности.

Существует несколько терминов, которые часто используют как синонимы: зимнее купание, зимнее плавание, холодовые ванны. Суть у них одна — контакт с ледяной водой ради физиологического эффекта. Разница лишь в деталях. При ледяном купании человек обычно просто заходит в воду и стоит или сидит в ней. Зимнее плавание предполагает несколько гребков, но тоже в течение очень короткого времени. Подлёдный дайвинг — совершенно иная дисциплина, предназначенная только для профессионалов и требующая строгих мер безопасности.

Потенциальная польза ледяных ванн для здоровья

Научные исследования в этой области всё ещё продолжаются, но уже накоплено достаточно данных и наблюдений, чтобы говорить о ряде возможных эффектов.

Холодовое воздействие стимулирует иммунную систему. Считается, что кратковременный стресс активизирует иммунные клетки, и у людей, регулярно практикующих ледяные ванны, может снижаться частота простудных заболеваний. Также отмечается уменьшение хронических воспалительных процессов.

Резкое охлаждение вызывает сужение сосудов, а после выхода из воды — их расширение. Такой "тренинг" улучшает кровообращение, поддерживает эластичность сосудов и оказывает нагрузку на сердечно-сосудистую систему в щадящем, но стимулирующем режиме.

Многие отмечают улучшение сна, повышение стрессоустойчивости и общего тонуса. Контакт с холодом сопровождается выбросом адреналина и эндорфинов, что может усиливать ощущение бодрости, ясности ума и эмоционального подъёма.

Ледяные ванны и восстановление после нагрузок

Особое внимание ледяным ваннам уделяют спортсмены. После интенсивных тренировок или соревнований холодовое воздействие способствует выработке противовоспалительных гормонов и снижает мышечную болезненность. Эндорфины, которые выделяются в ответ на холод, поддерживают настроение и ускоряют субъективное ощущение восстановления.

Именно поэтому ледяные ванны часто используют как элемент регенерации наряду с массажем, растяжкой и восстановительным сном. При правильном применении они помогают быстрее вернуться к тренировкам без ощущения хронической усталости.

Когда ледяные купания могут быть опасны

Несмотря на возможную пользу, ледяные ванны подходят не всем. Внезапное погружение в холодную воду вызывает так называемый холодовой шок. Он сопровождается резким учащением дыхания и сердцебиения, скачками давления и может быть опасен для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При наличии аритмии, гипертонии, ишемической болезни сердца или других хронических состояний обязательна предварительная консультация врача. В противном случае холод может спровоцировать серьёзные осложнения, вплоть до остановки сердца.

Как безопасно начать ледяные купания

Чтобы холод приносил пользу, а не вред, важен постепенный и осознанный подход.

Начните с холодного душа. Регулярно тренируйте дыхание под прохладной водой, постепенно снижая температуру. Старайтесь дышать медленно и глубоко — это поможет контролировать реакцию организма.
Погружайтесь в воду постепенно. Не прыгайте в озеро или море. Медленно заходите в воду, давая телу адаптироваться, пока уровень не дойдёт до груди.
Ограничивайте время. Новичкам достаточно нескольких секунд. Даже опытным практикам не рекомендуется находиться в ледяной воде дольше пяти минут.
Снижайте потери тепла. Большая часть тепла уходит через голову и конечности. Не ныряйте полностью, используйте тёплую шапку и при необходимости перчатки.
Никогда не купайтесь в одиночку. Холод — серьёзное испытание для организма, поэтому рядом всегда должен быть хотя бы один человек, готовый помочь.

Сравнение ледяных ванн и других восстановительных практик

В отличие от тёплого душа или сауны, ледяные ванны дают резкий стрессовый стимул. Тепловые процедуры расслабляют, а холодовые — мобилизуют. Массаж и растяжка воздействуют локально, тогда как холод влияет на весь организм сразу. Выбор метода зависит от целей: расслабление, восстановление или повышение тонуса.

Плюсы и минусы ледяных купаний

Практика имеет очевидные преимущества. Она может поддерживать иммунитет, улучшать кровообращение, ускорять восстановление и повышать устойчивость к стрессу. При этом есть и минусы: высокий порог дискомфорта, необходимость строгих мер безопасности и ограничения для людей с хроническими заболеваниями.