Асфальт делает бегунов слабее: вот какую ошибку совершают даже профи

На первый взгляд кажется, что бегать лучше по идеально ровному покрытию — асфальту или беговой дорожке. Но физика и практика говорят об обратном. По словам старшего научного сотрудника Института гидродинамики им. М. А. Лаврентьева СО РАН, кандидата физико-математических наук Даниила Паршина, идеальная поверхность для бега — это естественный рельеф, а не искусственная трасса.

"Невероятно, но это действительно так — в современных соревнованиях по бегу методики подготовки и целые промышленные кластеры становятся на борьбу с законами физики, помогая спортсмену как можно быстрее преодолеть дистанцию", — отмечает Даниил Паршин.

Паршин объясняет, что бег — это не просто движение, а взаимодействие человека с силами природы. На скорость и выносливость влияют несколько физических факторов: сопротивление воздуха, сила трения, энергия упругого отталкивания и баланс центра масс.

Почему ровная поверхность не всегда лучше

Большинство спортсменов тренируются на гладких покрытиях и стремятся оптимизировать каденс — количество шагов в минуту. Чем меньше вертикальные колебания тела, тем экономнее расход энергии. Однако при этом организм адаптируется к предсказуемым условиям и перестает гибко реагировать на изменения рельефа.

Бег по идеально ровной дорожке создает иллюзию стабильности, но не развивает координацию и способность использовать физические силы тела максимально эффективно.

Что говорит физика

С точки зрения механики, бег — это постоянное чередование фаз отталкивания и полета. При каждом шаге действует сила реакции опоры, зависящая от жесткости поверхности. Асфальт и синтетические покрытия отдают энергию почти мгновенно, но плохо гасят ударную нагрузку. Травяное или грунтовое покрытие мягче, но требует большей мышечной работы, развивая силу и устойчивость.

Сила трения — еще один ключевой элемент. Именно с ней работают производители беговой обуви, создавая подошвы с особым протектором и амортизирующими вставками, которые возвращают энергию шага и направляют движение вперед.

"С силой трения, возникающей при беге, работает целая индустрия — производители беговой обуви", — добавляет Паршин.

Аэродинамика тоже имеет значение

Производители спортивной одежды учитывают, что лишнее тепло и сопротивление воздуха напрямую влияют на результат. Материалы должны эффективно отводить влагу, не создавая "парусный эффект". Иными словами, костюм должен быть аэродинамичным, помогая телу скользить в потоке воздуха, а не тормозить.

Почему природный рельеф выигрывает

Паршин подчеркивает, что с физической точки зрения наиболее полезна беговая среда, максимально приближенная к природной:
каменистые тропы, холмы, песчаные дюны, поля, лесные тропинки.

"Именно такая поверхность заставляет спортсмена использовать по максимуму законы физики в свою пользу", — считает Даниил Паршин.

Такие условия требуют от бегуна постоянной адаптации: где-то нужно увеличить шаг, где-то уменьшить, чтобы удержать равновесие и не потерять скорость. Мышцы работают активнее, суставы получают разнообразную нагрузку, а мозг учится мгновенно рассчитывать траекторию.

Плюсы и минусы разных поверхностей

Ошибка → Последствие → Альтернатива

• Ошибка: постоянно бегать по асфальту.
  Последствие: перегрузка коленных суставов.
  Альтернатива: чередовать тренировки на твердом и мягком покрытии.

• Ошибка: игнорировать неровные маршруты.
  Последствие: снижается реакция и устойчивость при изменении рельефа.
  Альтернатива: раз в неделю устраивать пробежку по пересеченной местности.

• Ошибка: неправильно подобранная обувь.
  Последствие: потеря энергии и повышенный риск травмы.
  Альтернатива: использовать кроссовки с амортизирующей подошвой, соответствующие типу покрытия.

Что выбрать для тренировок

Если цель — улучшить технику и скорость, чередуйте бег по стадиону и по природным тропам. Первое поможет отточить каденс, второе — укрепить мышцы и суставы. А лучший эффект достигается, когда бегун чувствует поверхность, а не борется с ней.