Лучше, чем приседания: эта поза йоги идеальна для плоского живота и снижения стресса

Укрепление мышц живота обычно ассоциируется с классическими повторяющимися упражнениями для пресса. Однако йога предлагает альтернативный подход, более сбалансированный и целостный.

Благодаря определённым позам, активирующим весь корпус, тело получает глубокую проработку и улучшается дыхание. Типичный пример — Навасана, также известная как "поза лодки".

Поза йоги, тренирующая пресс

Это упражнение значительно укрепляет мышцы живота, но не ограничивается этим. Оно также активирует сгибатели бедра, поясницу, мышцы тазового дна и ягодицы.

Как сказал преподаватель аштанга-йоги Сарат Джойс, "25 вдохов и выдохов в Навасане эквивалентны 100 скручиваниям". Дыхание и техника повышают эффективность упражнения, превращая его в высокоэффективную изометрическую тренировку.

Эта поза не только укрепляет мышцы кора и укрепляет их, но и обладает множеством психосоматических преимуществ. Согласно исследованию, проведенному в Медицинском колледже С. Ниджалингаппы в Индии, регулярная практика йоги и медитации может снизить уровень кортизола — гормона, связанного со стрессом.

Для преподавателя йоги и эксперта по здоровому образу жизни Сюань Лань поза лодки — это идеальное сочетание укрепления мышц живота и спины, а также улучшения баланса. Как она объясняет, "активизация, которую обеспечивает эта поза, способствует лучшему выравниванию тела и стабильности позвоночника".

Навасана укрепляет и выпрямляет область живота, поддерживает поясницу, тонизирует руки и квадрицепсы, улучшает кровообращение в ногах благодаря их приподнятому положению, а также способствует концентрации и осознанности тела, одновременно улучшая пищеварение.

Как выполнять позу Навасана шаг за шагом:

Сядьте на пол, выпрямите спину, согните колени и плотно прижмите стопы к полу. Плавно поднимите стопы и слегка отклоните корпус назад, образуя с телом букву "V".

Руки можно вытянуть перед собой или положить на бёдра для устойчивости. Взгляд направлен вперёд или немного вверх. Удерживайте позу от 5 до 10 глубоких вдохов, концентрируясь на контроле и стабильности.

Навасана — поза, которая может показаться простой, но она активирует множество мышц и помогает лучше чувствовать своё тело. Регулярная практика не только укрепляет физическое состояние, но и повышает умственную устойчивость, создавая пространство для концентрации и спокойствия среди напряжения повседневной жизни.