Секретный ингредиент здоровья: это превращает бег в психологическое спасение

Физическая активность давно считается эффективным способом поддержания душевного равновесия, однако новое исследование, проведённое в Университете Джорджии, выявило, что на психическое здоровье влияет не только сам факт движения.

Ключевую роль играют обстоятельства, в которых проходят тренировки, а также их цель и окружение.

Ранее основное внимание в научных работах уделялось количественным показателям физической активности, таким как продолжительность занятий или количество сожжённых калорий. Один из авторов исследования, специалист в области кинезиологии, отметил, что такой подход часто упускал из виду важные детали, например, проводились ли тренировки в компании друзей или в рамках игры.

Исследования подтверждают, что занятия спортом в свободное время, такие как бег, йога или велопрогулки, благотворно сказываются на душевном состоянии. Однако, как подчёркивают авторы, эффект может значительно различаться в зависимости от условий, в которых выполняются упражнения.

Для анализа этого вопроса исследователи рассмотрели три типа научных данных. Во-первых, были проанализированы крупные эпидемиологические работы, изучающие здоровье больших групп людей. Во-вторых, внимание уделили рандомизированным контролируемым испытаниям, в которых одним участникам назначались физические упражнения, а другим — нет. Наконец, был изучен небольшой, но быстро растущий объём данных о влиянии контекстуальных факторов.

Многочисленные работы показывают, что люди, регулярно занимающиеся спортом в свободное время, реже сталкиваются с депрессией и тревожностью. Однако влияние других видов активности, таких как уборка дома или работа на открытом воздухе, остаётся менее изученным.

Исследователи подчёркивают, что обстоятельства, в которых проходит физическая активность, могут быть не менее важны, чем её интенсивность или длительность.

Один из авторов исследования привёл пример, что футболист, забивший решающий гол, будет чувствовать себя на эмоциональном подъёме, в то время как промах и последующее осуждение окружающих могут привести к противоположному эффекту. Этот пример иллюстрирует, насколько значимыми могут быть обстоятельства, даже если физическая нагрузка одинакова.

Рандомизированные контролируемые испытания также подтверждают, что регулярные тренировки положительно влияют на душевное состояние, особенно у людей с уже существующими психическими расстройствами. Однако такие исследования часто проводились на небольших и однородных группах в течение короткого времени, что ограничивает возможность применения их выводов к более широкой аудитории.

Исследователи отметили, что в среднем эффект от физической активности в таких испытаниях невелик, особенно если участники изначально не страдали депрессией или тревожностью. Они добавили, что для получения более убедительных доказательств необходимы долгосрочные исследования с участием больших и разнообразных групп.

Наименее изученной, но потенциально наиболее важной областью остаётся влияние контекстуальных факторов. Одна и та же физическая активность может восприниматься совершенно по-разному в зависимости от того, где, с кем и в каких условиях она выполняется.

Обстоятельства могут включать в себя такие аспекты, как отношения с окружающими, стиль преподавания на групповых занятиях, а также внешние условия, например погоду или время суток.

Исследователи привели пример, что прогулка на работу в жаркую погоду или занятия с тренером, который вызывает раздражение, также являются частью контекста, влияющего на восприятие физической активности.

Авторы исследования подчеркнули, что для улучшения душевного состояния с помощью физических упражнений важно учитывать не только их режим и интенсивность, но и обстоятельства, в которых они проходят. По их мнению, именно смысл, обстановка и эмоции, связанные с движением, определяют его влияние на психическое здоровье.

Уточнения

Университе́т Джо́рджии — американский публичный университет, расположенный в штате Джорджия, один из вузов Университетской системы штата Джорджия.