Идеальная тренировка для лентяев! Упражнения лёжа помогут быть в отличной форме

Партерная хореография — это занятия балетом, классическим экзорсисом в положении лёжа. Такие тренировки помогают балеринам оставаться в отличной физической форме и отточить движения до совершенства.

Поскольку движения выполняются лёжа, можно сконцентрироваться на определённой группе мышц, на конкретном движении. Партерная хореография подойдёт вам, если у вас есть медицинские ограничения к осевой нагрузке (диагноз пяточная шпора).

"Уголок"

Поднимаем сразу две ноги вверх, а корпус отводим немного назад, под углом 30-40 градусов от пола. Фиксируем данное положение.

Подъёмы ног

• В направлении множество различных подъёмов ног, например, вариация релевелян, которая выполняется в партере. Подъёмы выполняются лёжа на спине, при этом важно следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу, таз подкручен.
• Руки можно развести по сторонам, ноги — вытянуть и зафиксировать в выворотном положении, мизинцы стремятся к полу, колени смотрят в стороны. Начинаем подъёмы ног наверх поочерёдно.
• Прямая нога поднимается максимально высоко и медленно опускается обратно.

Упражнение на укрепление мышц спины

• Исходное положение — лёжа на животе, ноги вытянуты и соединены вместе. Можно их вывернуть, то есть стремимся пятки прижать к полу, но можно оставить их параллельно друг другу.
• Добавляем третью позицию рук — овал над головой. То есть руки лежат на полу, шея ровная, не задираем её назад, ягодицы зажаты, живот подтянут.
• Теперь начинаем осуществлять подъёмы корпуса наверх и медленно опускаться вниз. В верхней точке можно фиксировать корпус на 8-16 счетов.

Уточнения

Лень (также — безде́лье, реже — ле́ность) — отсутствие или недостаток трудолюбия, предпочтение свободного времяпрепровождения, а не трудовой деятельности.