Как обмануть биологические часы: виды спорта, которые тормозят старение

Наследственность, экология, питание — всё это важно, но именно физическая активность остаётся тем фактором, который можно контролировать. И да — она напрямую влияет на продолжительность жизни. Но какие виды спорта особенно полезны, и стоит ли всем срочно бежать на велотренажёр?

Движение и жизнь: прямая связь

В крупном датском исследовании с участием более 30 000 человек выяснилось: регулярная физическая активность снижает риск смерти от любых причин — и у мужчин, и у женщин, независимо от возраста. Причём особенно низкий уровень смертности был у тех, кто занимался спортом и добирался на работу на велосипеде. Снижение — до 40%.

Что именно влияет на долголетие

• Сердце и сосуды. 150 минут движения в неделю — именно столько, сколько рекомендует ВОЗ — уже снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

• Кости и мышцы. Силовые нагрузки замедляют потерю мышечной массы, помогают при остеопорозе и остеоартрозе, снижают риск падений у пожилых.

• Психика. Низкая активность связана с депрессией и тревожностью, тогда как умеренная нагрузка, наоборот, облегчает симптомы и улучшает общее состояние.

Что с самооценкой и настроением

Занятия спортом повышают чувство уверенности, включённости и удовлетворённости жизнью. Командные виды спорта особенно хорошо влияют на социальные навыки и самоощущение. Но у профессиональных спортсменов иногда фиксируют высокий уровень тревожности из-за перегрузок и давления.

Какие виды спорта продлевают жизнь

В исследовании с участием более 80 000 жителей Великобритании проанализировали влияние шести популярных видов спорта на уровень смертности. Наиболее выраженный положительный эффект обнаружили у:

• плавания,

• велоспорта,

• аэробики,

• и ракеточных видов спорта (теннис, бадминтон и др.).

А вот футбол и бег, вопреки ожиданиям, не показали такого же снижения риска. Но делать на этом вывод не стоит: есть множество исследований, подтверждающих, что бег действительно снижает риск болезней сердца и преждевременной смерти. Причина в методике: не все учёные учитывают интенсивность, длительность и особенности тренировок.

Уточнения

Кость (лат. os) — твёрдый орган позвоночных животных.